Activitatea care te poate ajuta să reduci circumferința taliei și să pierzi în greutate. Efectele sunt vizibile după puțin timp

Cercetătorii au realizat un studiu despre o activitate care te poate ajuta să reduci circumferința taliei, dar și să pierzi în greutate. Efectele apar după o perioadă destul de scurtă.

Ce să faci dacă vrei să reduci circumferința taliei și să pierzi în greutate. Activitatea care te poate ajuta

Potrivit unui studiu care a fost realizat în urma analizării mai multor cercetări, o anumită activitate, practicată pentru o perioadă mai lungă, poate fi de mare ajutor pentru reducerea circumferinței taliei, susținând pierderea în greutate.

Este vorba despre exercițiile de aerobică în apă, care ar trebui practicate pentru minimum 10 săptămâni pentru rezultate bune. Este un exercițiu benefic mai ales în cazul femeilor supraponderale și obeze, precum și persoanele de vârstă mijlocie sau vârstnice.

Un studiu a fost publicat în revista open-access BMJ Open. Datele analizate demonstrează faptul că aerobica în apă a ajutat la reducerea greutății totale cu aproximativ 3 kilograme, dar și la micșorarea circumferinței taliei cu 3 cm, la pacienții supraponderali sau obezi.

Digi24.ro

Cum arată actorul din „Iisus din Nazareth”, la aproape 50 de ani de la premieră. Cum i-a schimbat viața interpretarea lui Hristos

Astfel de exerciții au contribuit considerabil în cazul femeilor, dar și al persoanelor care au peste 45 de ani. După un program de 12 săptămâni, s-a observat reducerea considerabilă a greutății, dar și a circumferinței taliei. În această perioadă, au fost organizate sesiuni de exerciții de două sau de trei ori pe săptămână.

Mai mult de 43% dintre adulți sunt supraponderali, după cum arată estimările globale din 2022. În plus, 504 milioane de femei, precum și 374 milioane de bărbați sunt obezi. Obezitatea este asociată cu un număr de aproximativ 2,8 milioane de decese în fiecare an.

Digisport.ro

A plecat din România la 21 de ani, iar astăzi e milionar în euro! Cât câștigă pe lună

Datorită flotabilității apei, leziunile articulațiilor sunt reduse, potrivit cercetătorilor. Acestea sunt frecvente în cazul persoanelor supraponderale sau obeze, care practică exerciții pe uscat. Astfel, pentru o pierdere în greutate eficientă, aerobica în apă poate fi o opțiune foarte bună, notează dcmedical.ro.

Cum a fost realizat studiul

Acest studiu a inclus 10 experimente clinice cu 286 de participanți ale căror vârste sunt cuprinse între 20 și 70 de ani, repartizați aleatoriu în grupuri de intervențiile. Țările în care au fost realizate studiile au fost Malaezia, Braziliam India, SUA și Olanda.

Activitățile fizice au inclus exerciții de aerobic, zumba, yoga și jogging în apă, pentru o perioadă cuprinsă între 6 și 12 săptămâni. Cu toate că rezultatele în cazul scăderii în greutate și a circumferinței taliei au fost pozitive, nu au fost observate schimbări semnificative ale indicelui de masă corporală (IMC). Nici compoziția corporală nu a suferit mari schimbări.

Cercetarea efectuată demonstrează beneficii ale acestor exerciții în privința pierderii în greutate, dar și a circumferinței. Oamenii de știință recunosc, totuși, că este nevoie de mai multe studii pentru ca impactul aerobicei în apă asupra compoziției corporale să fie mai bine înțeles, mai ales la bărbați și la persoanele care au sub 45 de ani.

Studiul a avut mai multe limitări. De exemplu, numărul participanților a fost mic, iar perioada de intervenție scurtă, chiar  de 6 săptămâni în anumite cazuri. Cercetătorii recomandă efectuarea unor studii randomizate controlate mai mari, cu metodologii standardizate, dar și populații diverse, pentru a avea informații mai clare asupra eficienței pe termen lung a acestui tip de activitate fizică.

Chiar dacă au existat limitării, cercetătorii spun că, în urma rezultatelor obținute, există dovezi moderate privind eficiența aerobicei în apă pentru a reduce greutatea și obezitatea centrală. În cadrul studiilor viitoare, s-ar putea compara eficiența acestei activități cu alte tipuri de exerciții fizice.