Life

Alimentele bogate în vitamina D. Este recomandat să le consumi pe timp de iarnă

Câtă vitamina D trebuie să consumăm, de fapt, în timpul iernii. Există câteva alimente care te ajută să-ți iei aportul necesar.
19.10.2024 | 11:35
Alimentele bogate in vitamina D Este recomandat sa le consumi pe timp de iarna
Câtă vitamina D trebuie consumată iarnă. Sursa foto: colaj Fanatik
ADVERTISEMENT

Vitamina D este extrem de benefică pentru organism și multe persoane se confruntă cu deficit, mai ales în sezonul rece. Iată alimentele în care se regăsește în cantitate mare, recomandate de specialiști.

De câtă vitamina D are nevoie organismul iarna

Sezonul rece vine la pachet și cu câteva aspecte negative în ceea ce privește sistemul imunitar. Acesta scade odată cu gradele din termometre, motiv pentru care medicii recomandă să fie susținut cu un aport de vitamine. 

ADVERTISEMENT

Printre acestea se numără și vitamina D, care face parte dintre cele mai importante din organism, cu precădere pe parcursul iernii. Aceasta întărește oasele și are un impact important asupra remodelării osoase.

Totodată, este benefică pentru păr, unghii, dar și pentru sistemul nervos, încetinind îmbătrânirea celulară. Vitamina D, indiferent dacă este administrată iarna sau nu, trebuie introdusă în dietă în funcție de vârstă.

ADVERTISEMENT

„Este bine acum să ne suplimentăm dieta cu vitamina D. Este important ca oamenii să își facă analiza 25-HO- vitamina D, asta să ceară la laborator. Dacă valoarea este aproximativ 50 de nanograme pe mililitru nu este nevoie să suplimentăm. 

Dacă este 40 mai putem aștepta și dacă e la pragul de jos, de 30, oamenii pot începe să ia vitamina D. Dozele sunt foarte variabile, de la om la om. Supraponderalii sau obezii trebuie să ia cantități mai mari, pentru că vitamina D se depune în țesutul adipos.

ADVERTISEMENT

Persoanele mai brunete, cu tenul măsliniu, au nevoie de doze mai mari, ca și vârstnicii. Aceștia au nevoie de la 2000 până la 5000 de unități zilnic, dacă au și probleme autoimune”, a declarat Dr. Cezar, pentru FANATIK.RO. 

Alimentele bogate în vitamina D

Nu este nevoie doar de suplimente de la farmacie. Vitamina D se găsește și în numeroase alimente, care te ajută să obții aportul zilnic. Acestea sunt recomandate mai ales iarna persoanelor care nu pot să stea la soare în timpul iernii.

ADVERTISEMENT

Printre cele mai bogate alimente în vitamina D este peștele, precum somonul și tonul. Însă, este recomandat să fie incluse în dieta zilnic și iaurtul, laptele, ciupercile, sucul de portocale, cotletul de porc, ouăle, cerealele.

ADVERTISEMENT
I-a spus „ADIO” după doi ani de relație! Modelul italian a șters deja...
I-a spus „ADIO” după doi ani de relație! Modelul italian a șters deja toate pozele cu sportivul român
LIVE TEXT Rezultate alegeri SUA 2024. Donald Trump vs Kamala Harris pentru Casa...
LIVE TEXT Rezultate alegeri SUA 2024. Donald Trump vs Kamala Harris pentru Casa Albă. Cine este noul președinte al americanilor
Kelemen Hunor, despre meseria pe care a avut-o înainte de a intra în...
Kelemen Hunor, despre meseria pe care a avut-o înainte de a intra în politică. “Am ales-o ca să nu fac compromisuri cu puterea”
Lacul Oașa, „mărgăritarul” de pe Transalpina. Colțul de rai al lui Sadoveanu, ascuns...
Lacul Oașa, „mărgăritarul” de pe Transalpina. Colțul de rai al lui Sadoveanu, ascuns în creierii Munților Șureanu
Pensia nu-l interesează pe Mircea Sandu. Fostul șef al fotbalului românesc habar nu...
Pensia nu-l interesează pe Mircea Sandu. Fostul șef al fotbalului românesc habar nu are dacă i s-a modificat venitul de la stat la recalculare
E SĂPTĂMÂNA DURERII pentru o zodie! Viața acestor nativi se va schimba definitiv...
E SĂPTĂMÂNA DURERII pentru o zodie! Viața acestor nativi se va schimba definitiv în zilele următoare!
Tzanca Uraganu rupe tăcerea după ce s-a vehiculat că socrul său a fost...
Tzanca Uraganu rupe tăcerea după ce s-a vehiculat că socrul său a fost săltat de DIICOT: ”Ne-au luat mașina, banii”. Exclusiv
Mercur în Săgetător pune trei zodii în lumină. Camelia Pătrășcanu, tranzitul care schimbă...
Mercur în Săgetător pune trei zodii în lumină. Camelia Pătrășcanu, tranzitul care schimbă vieți
“Nu l-am votat niciodată pe Klaus Iohannis”. Dezvăluirile lui Kelemen Hunor, cum au...
“Nu l-am votat niciodată pe Klaus Iohannis”. Dezvăluirile lui Kelemen Hunor, cum au ajuns românii să voteze un etnic german la preşedinţia României
“Țara se golește!”. Marea problemă a României, semnalul de alarmă tras de candidatul...
“Țara se golește!”. Marea problemă a României, semnalul de alarmă tras de candidatul UDMR la președinție
Oana Zăvoranu, la DIICOT! De ce a ajuns în fața procurorilor
Oana Zăvoranu, la DIICOT! De ce a ajuns în fața procurorilor
Prima imagine cu Irinel Columbeanu după ce a făcut un nou AVC şi...
Prima imagine cu Irinel Columbeanu după ce a făcut un nou AVC şi medicii au ajuns de urgenţă la azil
Prima mașină-elicopter din România. Ce funcții are vehiculul pe care un influencer a...
Prima mașină-elicopter din România. Ce funcții are vehiculul pe care un influencer a vrut să-l cumpere
CUTREMUR în SUA! Cine va fi PREȘEDINTE! RĂSTURNARE TOTALĂ în ALEGERILE PREZIDENȚIALE
CUTREMUR în SUA! Cine va fi PREȘEDINTE! RĂSTURNARE TOTALĂ în ALEGERILE PREZIDENȚIALE
Doliu în jurnalism! Și-a pierdut viața într-un accident auto
Doliu în jurnalism! Și-a pierdut viața într-un accident auto
„Cum am intrat, a sărit peste mine! Noroc că sunt înaltă, am reușit...
„Cum am intrat, a sărit peste mine! Noroc că sunt înaltă, am reușit să scap”. Fosta candidată la titlul de Miss Elveția îl acuză pe Donald Trump de hărțuire
Tunsoarea pe care o poartă femeile de peste 50 de ani pentru a...
Tunsoarea pe care o poartă femeile de peste 50 de ani pentru a întineri rapid. Avantajează aproape orice tip de față