Alimentele care te vor face să adormi instantaneu. Ce trebuie să mănânci pentru un somn de 8 ore fără întrerupere

Dacă ai dificultăți în a adormi sau te trezești frecvent în timpul nopții, poate ar trebui să fii mai atent la ce mănânci înainte de culcare. Alimentația joacă un rol important în calitatea somnului tău.

Alimentele care te vor face să adormi instantaneu. Ce trebuie să mănânci pentru un somn de 8 ore fără întrerupere

Se întâmplă adesea să stăm treji în pat, uitându-ne la ceas și încercând să adormim odată. Dar puțini știu că soluția ar putea fi chiar în bucătărie. Anumite alimente ne pot ajuta să adormim mai ușor și să avem un somn profund până dimineața.

Legătura dintre mâncare și somn e mai puternică decât credem. Ce, când și cât mâncăm influențează în mod direct cât de bine dormim. Unele alimente conțin substanțe care promovează somnul, în timp ce altele pot perturba ciclul natural de somn-veghe.

Triptofanul este un aminoacid esențial în îmbunătățirea somnului care se găsește în numeroase alimente. Acesta este un precursor al serotoninei, care la rândul său se transformă în melatonină, hormonul principal responsabil de reglarea ciclului de somn.

Digi24.ro

Ce ar însemna ca UE să vândă titlurile de stat care reprezintă 50% din datoria SUA. „O recesiune cum nu au avut în 250 de ani”

Iată alimentele care ne ajută să adormim mai ușor și să avem un somn profund pe timpul nopții, conform libertatea.ro.

Digisport.ro

Ce alcoolemie avea Nae Stanciu la ora 14:00. Încătușat de polițiști, după ce a lovit o mașină și a devenit recalcitrant

Migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu și vitamina B, nutrienți esențiali pentru un somn de calitate. Studiile au arătat că acestea imbunătățesc durata și profunzimea somnului. În plus, migdalele conțin melatonină naturală, care ajută la reglarea ceasului intern al corpului. O mână de migdale înainte de culcare poate fi exact ceea ce ai nevoie.

Produse lactate

Un pahar de lapte cald înainte de culcare nu este doar un mit. Lactatele sunt bogate în triptofan și calciu, ambele jucând un rol important în promovarea somnului. Calciul ajută creierul să utilizeze triptofanul pentru producerea melatoninei.

Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu și potasiu, minerale care acționează ca relaxante naturale pentru mușchi și nervi. O banană cu 1-2 ore înainte de culcare poate ajuta la inducerea unei stări de somn.

Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este mai mult decât o băutură calmantă. Conține flavonele dar și apigenină, un antioxidant care se leagă de anumiți receptori din creier, reducând anxietatea și inducând somnolența. Studiile au arătat că persoanele care consumă ceai de mușețel în mod regulat adorm mai repede și se trezesc mai odihnite.

Curcan

Carnea de curcan este unul dintre alimentele care ajută la reglarea somnului. Este renumită pentru conținutul său ridicat de triptofan. Mai mult, curcanul este o sursă excelentă de proteine, care ajută la menținerea sațietății peste noapte. O felie de curcan la cină sau ca gustare înainte de culcare poate ajuta la inducerea unei stări de somnolență naturală.

Timpul optim pentru ultima masă din zi este cu 2-3 ore înainte de culcare. Acest interval permite organismului să digere mâncarea și reduce riscul de reflux gastroesofagian sau alte disconforturi digestive care ar putea afecta somnul.