Câte calorii trebuie să mănânci pe zi în funcție de vârstă și activitățile pe care le practici. Tabelul complet pentru femei și bărbați

Câte calorii trebuie să mănânci pe zi a pierde în greutate în mod eficient? În funcție de vârstă și de cât de activ ești, cantitatea diferă. Tabelul complet pentru femei și bărbați, mai jos.

Câte calorii trebuie să mănânci pe zi?

Speciliștii atenționează, pentru a fi la o greutate optimă în funcție de vârstă, dar și de activitățile pe care le practici, este foarte important să înțelegem ce este o calorie. Conform publicației Health, aceasta este o unitate de energie pe care corpul o utilizează pentru a îndeplini funcții esențiale. Când spunem esențiale ne referim la bătăile inimii și la mișcarea mușchilor.

Astfel, trebuie creat un deficit caloric pentru a avea o siluetă adecvată. Anume, este necesar să consumați mai puține calorii decât ardeți. Lucru posibil fie cu o dietă care presupune mâncare mai puțină, fie o activitatea fizică mai intensă. În unele cazuri se poate realiza printr-o combinație a celor două.

Așa cum se știe dintotdeauna, numărul de calorii necesar depinde de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și starea generală de sănătate. Un deficit zilnic de 500 kcal este recomandare pentru pierderea în greutate. Însă, trebuie specificat faptul că variază în funcție de circumstanțele individuale.

Digi24.ro

„Planul de pace” al SUA sugerează relaxarea sancțiunilor asupra Rusiei și cedarea teritoriilor ocupate Moscovei

Specialiștii atenționează, de asemenea, că un consum mai mic de calorii poate crea probleme de sănătate. Deficiențele nutritive și pierderea masei musculare sunt cel mai des întâlnite. Mai jos aveți un tabel care vă ajută să vedeți exact care este numărul de calorii recomandat.

Pentru o femeie, în funcție de vârstă și nivelul de activitate (sedentară, cu activitate moderată, activă) numărul de calorii zilnic:

Digisport.ro

Marius Șumudică, dărâmat! A fost filmat în timp ce plânge în hohote pe stradă

Numărul de calorii recomandat zilnic pentru un bărbat, în funcție de vârstă și nivelul de activitate (sedentar, moderat, activ):

Datele de mai sus că pot fi de folos pentru a vă urmări aportul și a vă controla greutatea. De asemenea, reducerea cantităților de calorii consumate se poate face prin excluderea băuturilor zaharoase. Iar mesele preparate acasă, în locul celor de fast food sunt sigur o soluție.

Nu uitați de mișcarea zilnică, de minim 30 de minute, care contribuie la pierdere în greutate.

Așa că, mese sănătoase și sport constant sunt recomandările specialiștilor pentru o sănătate optimă și un consum echitabil de calorii.