Atenție mare la greutate! Nu o spunem noi, ci, în primul rând, medicii. Ar fi un prim semnal pe care organismul ți-l transmite că ceva, pe undeva, nu este chiar în regulă. Ca să puteți avea o imagine de ansamblu trebuie să știți că greutatea variază în funcție de înălțime, vârstă și constituție. Tocmai de aceea, experții au publicat și un tabel cu valori exacte.
Tot ceea ce ai de făcut este să îți cauți înălțimea, apoi să mergi la rubrica greutății, în funcție de sex. În funcție de rezultat veți înțelege ce aveți de făcut. Câteva kilograme în plus poate că nu reprezintă un motiv de panică, dar mult peste înseamnă, în mod categoric, un semn de întrebare.
Poate că aveți nevoie de un nou stil de viață, unul în care mișcarea să fie ceva mai multă și mâncarea mai fără grăsimi. Mezelurile nu sunt chiar cele mai bune atunci când încercați să pierdeți câteva kilograme.
Cel mai important, nu uitați, efortul fizic aproape că nu există dacă nu este ajutat ți de o alimentație corectă. O masă curată fără prea mulți „croncobauri”, așa cum îi numesc antrenorii de fitness pornește din propria bucătărie.
Din nefericire, obezitatea este cea mai frecventă boală metabolică. Aceasta este asociată în mod frecvent cu boli cronice severe cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, apneea de somn etc.
De asemenea, obezitatea este caracterizată și printr-un exces de țesut adipos. În mod normal, dacă ne raportăm strict la bărbați atunci aceștia trebuie să aibă procent de 15 – 20 % de țesut adipos. Organismul femeilor merge chiar până la un procent de 25 – 30 %
În ultimul timp s-a dovedit prin studii medicale că pierderea a numai 4 sau 5 kilograme îmbunătăţeşte semnificativ nivelul de valorile tensiunii arteriale şi colesterol. Mai jos găsiți un tabel orientativ
Înălţime (în centimetri) Greutate(bărbaţi) Greutate (femei)
137 cm 28.5 – 34.9 kg 28.5 – 34.9 kg
140 cm 30.8 – 38.1 kg 30.8 – 37.6 kg
142 cm 33.5 – 40.8 kg 32.6 – 39.9 kg
145 cm 35.8 – 43.9 kg 34.9 – 42.6 kg
147 cm 38.5 – 46.7 kg 36.4 – 44.9 kg
150 cm 40.8 – 49.9 kg 39 – 47.6 kg
152 cm 43.1 – 53 kg 40.8 – 49.9 kg
155 cm 45.8 – 55.8 kg 43.1 – 52.6 kg
157 cm 48.1 – 58.9 kg 44.9 – 54.9 kg
160 cm 50.8 – 61.6 kg 47.2 – 57.6 kg
163 cm 53 – 64.8 kg 49 – 59.9 kg
165 cm 55.3 – 68 kg 51.2 – 62.6 kg
168 cm 58 – 70.7 kg 53 – 64.8 kg
170 cm 60.3 – 73.9 kg 55.3 – 67.6 kg
173 cm 63 – 76.6 kg 57.1 – 69.8 kg
175 cm 65.3 – 79.8 kg 59.4 – 72.6 kg
178 cm 67.6 – 83 kg 61.2 – 74.8 kg
180 cm 70.3 – 85.7 kg 63.5 – 77.5 kg
183 cm 72.6 – 88.9 kg 65.3 – 79.8 kg
185 cm 75.3 – 91.6 kg 67.6 – 82.5 kg
188 cm 77.5 – 94.8 kg 69.4 – 84.8 kg
191 cm 79.8 – 98 kg 71.6 – 87.5 kg
193 cm 82.5 – 100.6 kg 73.5 – 89.8 kg
195 cm 84.8 – 103.8 kg 75.7 – 92.5 kg
198 cm 87.5 – 106.5 kg 77.5 – 94.8 kg
201 cm 89.8 – 109.7 kg 79.8 – 97.5 kg