Câte ore trebuie să dormi, de fapt, pe zi, în funcție de vârstă. Doar așa vei avea un creier sănătos. Care este ora de culcare pe care o recomandă specialiștii

Cercetările recente au furnizat dovezi concrete ale rolului fundamental al somnului în echilibrul individului. De fapt, somnul este un moment prețios, un timp esențial pentru reconstrucție pentru a elimina toți factorii externi care ne supraîncarcă în timpul zilei. De asemenea, se consideră că somnul este implicat în reglarea sistemului imunitar, în reglarea cardiovasculară și în reglarea metabolică.

Timpul de odihnă, variabil în funcție de persoană

Cercetătorii au stabilit medii pe grupe de vârstă, studiind timpul optim de somn a mii de persoane. De fapt, acest timp ideal de somn este specific fiecărei persoane și nu există reguli concrete pentru a fi perfect odihnit, în afară de a merge la culcare la ora la care corpul va cere acest lucru. Așadar, este esențial de urmat această cerere pentru a evita deficitul de somn.

Dacă unii oameni sunt plini de energie după o noapte de doar patru ore de somn iar alții se simt ineficienți la birou doar pentru că s-au trezit cu 20 de minute mai devreme înainte să ăsune ceasul, este pentru că nu toți oamenii sunt egali când vine vorba de somn. Cercetătorii au descoperit că necesitățile de somn variază pe parcursul unei vieți.

Nu există o regulă scrisă

„Necesarul de somn zilnic este variabil și depinde de vârsta fiecărei persoane în parte. Dacă, atunci când vorbim de bebeluși/copii mici, organismul are nevoie între 14 și 17 ore de somn/zi, odată cu înaintarea în vârstă, la viața de adult, un necesar, în medie, ar putea fi între 7 și 9 ore de somn/zi, iar la oamenii în vârstă, peste 65 de ani, intervalul poate fi între 6-8 ore de somn. Acest interval orar este diferit în funcție de organismul fiecărei persoane în parte, nu putem spune că există o regulă scrisă care funcționează în fiecare caz la fel.

Digi24.ro

VIDEO Apelul la 112 care anunța că Potra pregătește proteste: „Vin înarmați la București, vor să facă prăpăd”

De exemplu, sunt oameni care pot dormi puține ore în fiecare noapte, aproximativ 6, dar cu toate astea se trezesc odihniți dimineața. În acest sens există și studii și poate fi vorba despre o modificare determinată genetic, care se numește ‘Short Sleeper Gene’ (ori ‘Short Sleeper Syndrome’, ‘sindromul somnului scurt, SSS’). Această cercetare include persoanele care dorm, în medie, 6 ore pe noapte, iar organismul este odihnit și nu prezintă niciun risc cunoscut pentru sănătate”, a declarat pentru Digi24 Răzvan Lungu, medic pneumolog cu atestare în somnologie.

Orele de somn pe grupe de vârstă

Există nouă grupe de vârstă, fiecare corespunzând unui număr recomandat de ore de somn:  Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore, adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore, adulți (între 26 și 64 de ani): între 7 și 9 ore, seniori (peste 65 de ani): 7 până la 8 ore.

Dar, pe lângă cele șapte până la nouă ore de somn recomandate pe noapte, contează și regularitatea somnului. La fel cum copiii au nevoie de rutină la culcare, adulții care adoptă o rutină de somn, mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezindu-se la aceeași oră în fiecare dimineață, pot observa unele beneficii. Atât numărul de ore de somn, cât și adoptarea unui program regulat de somn sunt necesare pentru a asigura calitatea generală a somnului.

Ceasul biologic al organismului

Ritmul circadian este ceasul biologic intern al organismului care ajută la reglarea ciclurilor de somn și de trezit. Culcatul sau trezitul la ore diferite de la o zi la alta poate perturba ritmul circadian natural și poate duce la probleme metabolice, inclusiv la creșterea în greutate.

Digisport.ro

Nemții au dat verdictul, după ce au văzut ce au făcut românii în tribune, la Hoffenheim - FCSB

Dimpotrivă, culcatul și trezitul la aceeași oră, precum și un somn suficient, pot avea un efect pozitiv asupra sănătății generale. Beneficiile sunt numeroase: îmbunătățirea dispoziției, reducerea nivelului de stres, creșterea nivelului de energie și o mai bună capacitate de a face față zilei.

„Din nou, adaptabilitatea la un program ține de fiecare persoană în parte și de modul cum își gestionează rutina zilnică. Da, putem spune că este indicat să respectăm un program în ceea ce privește ora de somn, cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii. Ora de culcare, ar fi bine să fie, aproximativ, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia (de la 7 până la 9 dimineața)”, spune doctorul Răzvan Lungu.

Efectele deficitului de somn

Atunci când nu dormim suficient, corpul trimite semnale de avertizare care trebuie luate în seamnă. Oboseala înseamnă un apetit stimulat. Lipsa somnului crește producția de grelină, hormonul responsabil de senzația de foame, și scade nivelul de leptină, care este legat de senzația de sațietate. Ca urmare, avem tendința de a mânca mai mult, în special alimente grase și zaharoase, ceea ce favorizează creșterea în greutate.

O memorie mai slabă

Somnul joacă un rol esențial în procesul de memorare și concentrare. Atunci când nu dormim suficient, ne este mai greu să asimilăm și să reținem anumite informații. Mai mult, deficitul de somn poate afecta cortexul prefrontal, zona creierului responsabilă de raționament, afectând astfel capacitatea noastră de a judeca și de a lua decizii.

Probleme de concentrare

Lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra capacității noastre de a ne concentra și de a ne menține atenția. Dacă observați că vă este dificil să vă concentrați asupra unei sarcini, vă simțiți distras sau mintea vă rătăcește frecvent, acesta poate fi un semn că nu dormiți suficient.

Sănătate mai  fragilă

Somnul joacă un rol esențial în întărirea sistemului nostru imunitar. Atunci când dormim, corpul nostru se regenerează și se repară, ceea ce este esențial pentru menținerea unei funcții imunitare sănătoase. Privarea cronică de somn ne poate slăbi sistemul imunitar și ne poate face mai vulnerabili la infecții și boli. Dacă observați că vă îmbolnăviți frecvent, aveți probleme în a vă recupera rapid sau vă confruntați cu oboseală persistentă, acest lucru se poate datora parțial lipsei unui somn adecvat.

Performanță fizică redusă

Lipsa de somn poate afecta serios performanța fizică. Persoanele care nu dorm suficient vor înregistra o scădere a energiei și a rezistenței. Acest lucru se traduce adesea prin forță redusă, coordonare mai puțin precisă și timpi de reacție mai lenți.

Dureri musculare și articulare

Dacă nu dormiți suficient, mușchii și articulațiile pot deveni mai tensionate și mai puțin regenerate, ceea ce poate duce la durere sau rigiditate atunci când vă treziți dimineața. Dacă vă confruntați cu dureri musculare sau articulare fără un motiv aparent, acesta ar putea fi un semn că nopțile dumneavoastră sunt prea scurte.