Life

Ce e bine să faci dacă ai peste 40 de ani. Exercițiile fizice care te ajută să te menții în formă și să ai o stare de bine

Ce trebuie să incluzi în rutina ta zilnică dacă depășești vârsta de 40 de ani? Exercițiile fizice care te ajută să-ți menții condiția fizică optimă.
17.06.2024 | 19:19
Ce e bine sa faci daca ai peste 40 de ani Exercitiile fizice care te ajuta sa te mentii in forma si sa ai o stare de bine
Ce exerciții fizice sunt recomandate persoanelor cu vârsta peste 40 de ani. Foto: Canva.com
ADVERTISEMENT

Ce exerciții fizice sunt recomandate persoanelor cu vârsta peste 40 de ani? Sunt esențiale pentru a menține corpul tău activ și flexibil pentru cât mai mult timp.

Ce e bine să faci dacă ai peste 40 de ani. Exercițiile fizice care te ajută

După vârsta de 40 de ani, corpul își pierde tot mai mult din flexibilitate. De aceea, este important să faci exerciții fizice și exerciții de întindere în mod regulat. Acestea te vor ajuta să-ți îmbunătățești mobilitatea și să previi rigiditatea musculară și articulară.

ADVERTISEMENT

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea sănătăți generale și pentru prevenirea mai multor afecțiuni și boli cronice. Specialiștii recomandă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată pe zi, potrivit dcmedical.ro.

Doar o oră de mișcare pe zi poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și osteoporoză. Mai mult, activitatea fizică regulată ajută la arderea caloriilor și menținerea unei greutăți corporale potrivite.

ADVERTISEMENT

Înainte sau după exercițiile fizice, se recomandă cel puțin 10 minute de întindere pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și pentru a preveni eventualele tensiuni musculare.

Exercițiile de stretching ajută mușchii să se relaxeze și reduc probabilitatea de a suferi entorse sau alte leziuni musculare. Chiar și postura poate fi imbunătățită prin aceste exerciții.

ADVERTISEMENT

O postură corectă îmbunătățește respirația, digestia și circulația. Observă cum stai pe scaun, când mergi sau când stai în picioare. Spatele ar trebui să fie drept, cu umerii relaxați și coborâți în jos, nu încleștați în sus spre urechi.

Desigur, este esențial să subliniem că nu trebuie să exagerezi atunci când practici aceste exerciții de întindere, ci trebuie să ții cont de limitele propriului corp. Este recomandat să începi cu exerciții ușoare și să crești intensitatea treptat, pentru a evita potețiale probleme.

ADVERTISEMENT

În plus față de activitatea fizică regulată, este important să urmezi o alimentație echilibrată și să îți asiguri un nivel adecvat de hidratare.

Potrivit celor de la dcmedical.ro, exercițiile fizice care cresc gradul de flexibilitate și mobilitate sunt: pozitiile de yoga Cat-Cow, răsuciri de glezne, de șolduri și de umeri, poziția Cobra, aplecarea înainte cu picioarele drepte, întinderea cvadrilaterală și poziția copilului.

Aceste exerciții contribuie la relaxarea mușchilor încordați și lucrează zona de spate, gât și umeri. De asemenea, mișcările ample ale coloanei vertebrale pot ameliora durerile de spate.

ADVERTISEMENT
Soția lui Lionel Messi, criticată după imaginile apărute: „Scene grele când apare ghemuită...
Soția lui Lionel Messi, criticată după imaginile apărute: „Scene grele când apare ghemuită pentru străini pe internet”
Ianis Hagi, nunta anului: cât îl costă pe tricolor marele eveniment. A vândut...
Ianis Hagi, nunta anului: cât îl costă pe tricolor marele eveniment. A vândut drepturile de televizare
Hăituită fără milă, Zoia Ceaușescu s-a ascuns în casa unui fotbalist imens al...
Hăituită fără milă, Zoia Ceaușescu s-a ascuns în casa unui fotbalist imens al României. Cum a ajuns fiica dictatorilor României exilată în locuința acestuia
O fotografie incredibilă surprinde glonţul zburând pe lângă capul lui Donald Trump. I-a...
O fotografie incredibilă surprinde glonţul zburând pe lângă capul lui Donald Trump. I-a străpuns urechea dreaptă: "Am auzit un şuierat, împuşcături"
Irinel Columbeanu, descris în șase cuvinte de fiica lui! Ce a spus a...
Irinel Columbeanu, descris în șase cuvinte de fiica lui! Ce a spus a spus Irina despre fostul milionar, ajuns falit și în azil
Incredibil ce s-a aflat despre Toto Cutugno la opt luni de la moartea...
Incredibil ce s-a aflat despre Toto Cutugno la opt luni de la moartea sa. Fiul său a dezvăluit totul: ”Nu l-a văzut niciodată să...”
PRIMELE IMAGINI cu ATACATORUL LUI TRUMP! RĂSTURNARE TOTALĂ de SITUAȚIE
PRIMELE IMAGINI cu ATACATORUL LUI TRUMP! RĂSTURNARE TOTALĂ de SITUAȚIE
Primele imagini de la nunta lui Ianis Hagi! Cum arată Elena Tănase în...
Primele imagini de la nunta lui Ianis Hagi! Cum arată Elena Tănase în rochie de mireasă și ce tradiții se țin în acest moment la Constanța | VIDEO
Președinții americani asasinați. Istoria sângeroasă a SUA
Președinții americani asasinați. Istoria sângeroasă a SUA
Medana a dat jos 7 kg în 3 săptămâni. Arată de vis, ca...
Medana a dat jos 7 kg în 3 săptămâni. Arată de vis, ca un adevărat model. Dieta MINUNE ținută de soția lui Alin Oprea. E foarte UȘOARĂ!
Întrebările lui CTP, după tentativa de asasinare a lui Trump: „Va fi o...
Întrebările lui CTP, după tentativa de asasinare a lui Trump: „Va fi o justificare pentru ce va face cu democrația dacă ajunge președinte?”
Care este timpul real de așteptare în vama Giurgiu - Ruse. Cea mai...
Care este timpul real de așteptare în vama Giurgiu - Ruse. Cea mai bună oră pentru românii care trec granița din Bulgaria: „Pe pod am așteptat...”