A devenit clar că pentru a opri răspândirea virusului covid-19 avem nevoie să respectăm indicațiile specialiștilor în ceea ce privește autoizolarea în propriile noastre domicilii. Astfel, ferindu-se de coronavirus, românii vor avea o nouă problemă de confruntat, invazia la care își vor supune frigiderele! Multă lume s-ar putea să iasă din autoizolare într-o formă fizică mult mai… „rotunjită” din cauza izolării. FANATIK a stat de vorbă cu Mădălina Drăghiță, nutriționist dietetician, care ne-a oferit mai multe sfaturi și ne-a dat chiar și mai multe rețete prin care să putem evita kilogramele în plus pe care le putem acumula în această perioadă.
Mădălina ne-a avertizat că, atunci când suntem izolați la domiciliu, suntem tentați să consumăm o cantitate mai mare de alimente și sa fim mai sedentari. Astfel, nu mai consumăm la fel de multă energie și nu vom mai avea același aport de calorii ca într-o zi normală de lucru. Drept urmare, primul sfat al specialistului ar fi acela de a renunța la gustările din timpul zilei și să rămânem doar cu trei mese principale.
„E important să nu sărim peste micul dejun, deoarece acesta ne ajută să menținem constant nivelul glicemiei, având un rol important în controlul apetitului până la masa prânzului și reușim astfel să ținem kilogramele la distanță”, a subliniat nutriționistul.
De asemenea, Mădălina ne-a oferit și mai multe sfaturi cu privire la dieta pe care trebuie să o avem, în această perioadă în care stăm acasă și nu ne mișcăm mai deloc:
Dieteticianul consultat de noi ne oferă și mai multe sfaturi cu privire la ceea ce trebuie să bem în perioada aceasta. Astfel, va trebui să renunțăm la băuturile carbogazoase din comerț, deoarece au un conținut ridicat de zaharuri care favorizează creșterea în greutate și să optăm pentru apa infuzată.
Pe lângă faptul că te hidratează, fructele adăugate în apă îți furnizează vitamine și minerale. Aportul hidric recomandat zilnic este de 30ml/kg corp, ceea ce înseamnă 1,8 l pentru un adult de 60 kg. De asemenea, pentru a evita cumpărarea sticlelor de apă din magazine, specialistul recomandă și achiziționarea unui filtru de apă de bună calitate.
Și pentru că o masă nu poate fi gata și fără un desert, Mădălina ne oferă mai multe rețete „de dulce” pe care le putem consuma pe perioada în care stăm în case și care nu ar trebui să se „simtă” la cântar. Printre acestea se numără:
Nutriționistul atrage atenția asupra faptului că „o viață sănătoasă este reprezentată printr-un echilibru asigurat de relația dintre sport și alimentație rațională din punct de vedere calitativ și cantitativ. În perioada aceasta de izolare la domiciliu este indicat să nu renunțăm la activitatea fizică și să găsim soluții adaptate situației din prezent”.
„Puteți transforma treburile casnice într-un antrenament, să efectuați exerciții folosind mingea de gimnastică sau coarda. De asemenea puteți opta şi pentru programele de fitness online sau să dansați pe muzica preferata. Nu în ultimul rând, oamenii ar trebui să se “împrietenească” cu cântarul în această perioadă, cu scopul de a monitoriza greutatea, evitând astfel acumularea unor kilograme nedorite”, ne-a mai spus Mădălina.
Alte sfaturi în perioada de autoizolare:
Din cauza faptului că românii au părut că ignoră recomandările autorităților și au ieșit în acest weekend la grătare și la plimbări în parc, chiar dacă într-un număr mai mic decât de obicei, autoritățile române au instituit sâmbătă, 21 martie, o ordononanță militară care a intrat în vigoare de duminică.
Potrivit acestui document, se restricționează deplasarea în intervalul ora 22:00 – 6:00 și se recomandă autoizolarea la domiciliu în cealaltă perioadă a zilei.
Astfel, potrivit articolului 4 din ordonanța militară numărul 2 din 21 martie 2020:
„În intervalul orar 06.00 – 22.00, se recomandă ca circulația persoanelor în afara locuinței/gospodăriei să se efectueze numai pentru următoarele motive: