Metoda simplă dar eficientă care te ajută să scapi de stres. Medicul Vlad Ciurea recomandă ”regula 8”: „Atunci totul este echilibrat”

Burnout-ul este o stare tot mai des întâlnită în zilele noastre, mai ales în rândul celor care muncesc mult și nu își mai găsesc echilibrul. Se întâmplă atunci când stresul devine o constantă în viața ta și începi să te simți epuizat zi de zi, fără chef de nimic. Dacă te trezești dimineața cu o oboseală care nu dispare și simți că totul în jur devine prea greu de dus, este un semn că ai putea suferi de epuizare profesională.

Medicul Vlad Ciurea, sfaturi care te ajută să scapi de stres

Profesorul Vlad Ciurea a vorbit despre acest fenomen și a explicat cum ne afectează direct creierul. Specialistul spune că burnout-ul nu e doar o simplă oboseală, ci o stare care blochează gândirea, scade randamentul și te face să simți că nu mai poți face față nici celor mai simple sarcini. Este ca o frână bruscă a minții, care nu mai funcționează la fel de bine ca înainte.

Până acum câțiva ani, burnout-ul era privit ca o problemă minoră sau o simplă stare de stres. Însă cercetările recente arată că este o afecțiune serioasă, recunoscută oficial de comunitatea medicală. Afectează mai ales oamenii care lucrează intens cu mintea: profesori, jurnaliști, medici, IT-iști sau oameni care au un program solicitant și puțin timp pentru relaxare.

Care sunt simptomele burnout-ului

Printre simptomele cele mai des întâlnite se numără lipsa de energie, dificultatea în luarea deciziilor, iritabilitatea și lipsa concentrării. Persoana afectată are impresia că nu mai face față nici măcar activităților de rutină. Se poate simți blocată, lipsită de motivație și, cel mai grav, poate ajunge să aibă probleme de sănătate din cauza dezechilibrului hormonal generat de stresul constant, scrie Exquis.com.

Digi24.ro

Valeriu Tabără a murit. Fostul ministru al Agriculturii avea 75 de ani

Vlad Ciurea atrage atenția asupra unui lucru important: stresul cronic duce la creșterea nivelului de cortizol în organism, un hormon care, în cantitate prea mare, dezechilibrează întregul corp. Când cortizolul se acumulează, începem să simțim oboseală accentuată, tensiune nervoasă și chiar probleme cu somnul sau digestia. Tocmai de aceea este esențial să învățăm cum să prevenim această formă de epuizare.

Soluția simplă pentru combaterea sindromului burnout: „regula lui 8”

O soluție simplă și eficientă propusă de medic este „regula lui 8”. Aceasta presupune împărțirea clară a timpului în trei părți egale: 8 ore de muncă, 8 ore de odihnă și 8 ore pentru activități personale, relaxare sau treburi casnice. Vlad Ciurea spune că nemții respectă acest principiu cu strictețe și, datorită acestui echilibru, reușesc să își mențină sănătatea fizică și mentală mai bine.

Digisport.ro

FOTO La ce a fost prins că se uită pe avion milionarul care are 6 copii cu două femei: "Vrea să ia lecții!"

Pe lângă această regulă, specialistul recomandă și pauze dese în timpul zilei de lucru. De exemplu, la fiecare oră de muncă, e bine să iei o pauză de 10 minute. Să te ridici, să privești pe fereastră, să respiri adânc sau să te plimbi puțin. Chiar și aceste momente scurte pot face diferența și te pot ajuta să îți reîncarci bateriile.

Totodată, Vlad Ciurea spune că este important să nu trecem direct de la muncă la alte sarcini solicitante. După program, e bine să ne acordăm un timp de tranziție: o plimbare scurtă, câteva exerciții ușoare sau o activitate care ne relaxează.