Cea mai eficientă metodă prin care te poți calma înainte de culcare. Te scapă de stres și o să poți să adormi mult mai ușor

Cea mai eficientă metodă prin care te poți calma înainte de culcare. Dacă o vei pune în practică, te va ajuta să dormi liniștit și să te odihnești corespunzător.

Cea mai eficientă metodă prin care te poți calma înainte de culcare

Fără doar și poare, ritmul cotidian își pune amprenta asupra rutinei de odihnă. Din cauza problemelor zilnice, a agitației și a stresului, multe persoane se confruntă cu probleme în ceea ce privește somnul.

La fel ca alimentația echilibrată, somnul este și el esențial pentru sănătatea organismului. Tocmai de aceea, specialiștii au realizat multe studii și au ajuns la anumite concluzii. Potrivit lor, există metode care îi pot ajuta pe cei cu probleme de somn să adoarmă mult mai ușor.

Potrivit lui Lawrence Chan, profesor de medicina somnului la Universitatea din Ohio, cel mai mare ”dușman” al unui somn liniștit este o minte agitată. Problemele, dar și informațiile acumulate pe timpul zilei pot afecta somnul, iar de aici pot rezulta insomnii sau tulburări de somn.

Digi24.ro

O familie din Rusia a trăit peste 40 de ani izolată complet de restul lumii. Nici nu știau că a avut loc al Doilea Război Mondial

Pentru a scăpa de aceste probleme care afectează calitatea somnului, specialiștii au descoperit metoda ideală. Respirația 4-7-8, căci despre ea este vorba, este o metodă simplă care dă imediat roade și care te va ajuta să te odihnești așa cum trebuie.

Metoda respirației 4-7-8 este un exercițiu special pentru ritmul cardiac, el fiind cel care influențează somnul. Tot ce trebuie să faci este să inhalezi timp de 4 ori, să menții timp de 7 ori și să exhalezi timp de 8 ori.

Alte metode care te pot ajuta să ai un somn liniștit

Specialiștii susțin că la fel de benefică poate fi și metoda de relaxare musculară progresivă. Această metodă presupune relaxarea treptată a fiecărui mușchi, de la cap până la degetele picioarelor.

Pentru a avea parte de un somn liniștit, nu este suficient să pui în aplicare aceste metode, ci să acorzi și o atenție sporită obiceiurilor de dinainte de culcare. Înainte de a merge la somn, este recomandat să nu mai folosești niciun device, precum telefonul, televizorul sau tableta.

Digisport.ro

Cum l-au numit italienii pe Dennis Man, care a oferit imaginea serii la Cipru - România

Dacă vrei să te relaxezi înainte de somn, poți să citești sau poți să asculți muzică liniștitoare. Specialiștii susțin că scrierea în jurnal, în fiecare seară, a cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător îți poate ajuta mintea să se relaxeze.

La fel de important este și programul de somn. Este recomandat ca orele de odihnă să fie mereu respectate pentru a deveni o rutină pentru organism. În acest fel, pot fi evitate multe probleme de sănătate.