Pentru a-ți prelungi viața, este bine să integrezi cât mai multe obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică. Ce trebuie să faci după 40 de ani?
Cu toții aspirăm la o viață lungă și sănătoasă, dorind să ne menținem corpul într-o formă bună cât mai mult timp posibil. Pentru a realiza acest lucru, este esențial să adoptăm obiceiuri sănătoase care să susțină energia și vitalitatea pe termen lung. Ce e bine să faci ca să trăiești mai mult?
Pe lângă factorii genetici, stilul de viață poate influența durata de viață a unei persoane. După vârsta de 40 de ani, riscul de a te confrunta cu probleme de sănătate crește considerabil. Astfel că, mulți oameni încep să facă ajustări semnificative în rutina lor zilnică pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate și pentru a-și prelungi viața.
Pentru a trăi mai mult și mai sănătos, e bine să ai grijă la alimentație, să-ți păstrezi mintea și corpul în formă, să-ți menții echilibrul hormonal, să ai un somn de calitate și să fii atent la factorii de risc.
În primul rând, este important ca hrana consumată zilnic să conțină cât mai mulți nutrienți precum vitamina B, vitamina D, magneziu și proteine, potrivit dcmedical.ro.
Complexul de vitamine B ajută la funcționarea corectă a metabolismului. Printre alimentele care conțin vitamina B se numără carnea, produsele lactate, fructele de mare, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale.
Magneziul ajută la prevenirea unor afecțiuni legate de bătrânețe precum bolile de inimă, boala Alzheimer, hipertensiunea și accidentul vascular cerebral. Se găsește în spanac, avocado, ciocolata neagră, fasole și nuci.
Vitamina D ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic, în timp ce proteinele contribuie la masa musculară.
În al doilea rând, pe lângă o alimentație echilibrată, sunt recomandate o serie de exerciții fizice pentru sănătatea fizică și mentală. Antrenamentele scurte și intense pot reduce decesele, conform sursei citate.
De asemenea, pentru a-ți menține mintea ageră, este benefic să practici activități care stimulează creierul, cum ar fi cititul, jocurile de strategie, sudoku, yoga sau învățarea unui intrument muzical.
În al treilea rând, un somn odihnitor și profund este esențial pentru menținerea sănătății și a longevității. Adulții ar trebui să încerce să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Studiile au demonstrat că un somn de calitate poate contribui la o viață mai lungă.
Pentru femei, un dezechilibru hormonal în organism poate influența concentrarea, somnul și tensiunea arterială. Prin urmare, se recomandă efectuarea unui control medical anual pentru a verifica hormonii TSH, LH, FSH, estradiol, DHEA, testosteron și IGF-1, potrivit dcmedical.ro.
Nu în ultimul rând, e de preferat să consultați medicul o dată pe an pentru o evaluare generală care să prevină din timp anumite boli. Testele recomandate sunt teste precum hemoleucograma, hemoglobina, hematocritul, numărul de trombocite din sânge, ALT și AST, potrivit sursei.