Life

Cum să adormi repede și să ai un somn odihnitor. Ce este musai să ai în dormitor

Cum poți să adormi mai repede și să ai parte de un somn odihnitor. Un specialist a explicat ce este bine să ai în dormitor.
27.01.2025 | 18:59
Cum sa adormi repede si sa ai un somn odihnitor Ce este musai sa ai in dormitor
Cum poți adormi mai repede. Sursa foto: Freepik/pch.vector
ADVERTISEMENT

Un specialist a spus cum poți să adormi mai repede și să ai un somn odihnitor, în același timp. Există anumite trucuri care te pot ajuta dacă ai probleme.

Cum să adormi mai repede și să te bucuri de un somn odihnitor. De ce multe persoane nu se odihnesc suficient

Somnul este foarte important pentru buna funcționare a organismului și pentru a te bucura de energie a doua zi. Potrivit experților, este recomandat să dormim 8 ore în fiecare noapte.

ADVERTISEMENT

Multe persoane se confruntă, însă, cu probleme cu somnul. Acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra pielii, greutății și stării de spirit. Sănătatea și bunăstarea generală sunt afectate de lipsa somnului.

Potrivit unui sondaj realizat de Kalms Herbal Remedies, mai bine de jumătate dintre persoanele din Marea Britanie au probleme cu somnul.

ADVERTISEMENT

Studiul a constatat că 18,5 milioane de adulți dorm numai 6 ore pe noapte, iar mulți au dificultăți de a adormi și se trezesc în timpul nopții.

“Având în vedere peisajul actual de incertitudini economice, tensiuni geopolitice și provocările persistente ale vieții moderne, nu este surprinzător faptul că multor persoane le este din ce în ce mai greu să obțină un somn de bună calitate”, a explicat Dr. Nerina Ramlakhan, expert în somn, fiziolog și autor de bestselleruri, informează metro.co.uk.

ADVERTISEMENT

Somnul insuficient sau întrerupt îi afectează pe mulți. Conform studiului, 55% dintre persoanele intervievate au spus că se simt amețite.

Puțin peste jumătate au răspuns că se simt obosite și iritabile și nu se pot concentra în mod corespunzător, astfel încât le este foarte greu să fie productive în următoarea zi.

ADVERTISEMENT

Dr. Ramlakhan a mai spus că “somnul joacă un rol vital în bunăstarea noastră generală”. Somnul insuficient are legătură, în multe cazuri, cu excesul de cofeină, cu utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare sau cu un program neregulat de somn.

Stresul și anxietatea pot afecta, de asemenea, calitatea somnului, după cum a mai spus Dr. Ramlakhan. Specialistul a explicat ce probleme pot apărea din cauza somnului insuficient, dar și ce poți face pentru a rezolva această problemă.

Problemele pe care le poate provoca lipsa de somn

Persoanele care se privează de somn pe termen lung pot dezvolta diferite proleme. Printre acestea se numără predispoziția la anumite afecțiuni comune, precum răcelile, dar și la altele mai grave, precum depresia, demența și riscul de a face accident vascular cerebral sau atac de cord.

Multe persoane nu reușesc să-și pună la punct rutina de somn din cauza provocărilor din ziua de astăzi.

Este important să stabilești o rutină de somn potrivită pentru stilul tău de viață astfel încât să te poți relaxa și să te odihnești așa cum trebuie în timpul nopții.

“Acest lucru diferă de la o persoană la alta, dar conceptul rămâne același; dezvoltați practici sigure care vă ajută să vă relaxați de factorii de stres din viața de zi cu zi și să acordați prioritate somnului”, a mai spus specialistul.

Dacă respecți anumite obiceiuri, poți îmbunătăți calitatea somnului și te vei odihni mai bine. Dr. Ramlakhan recomandă, în primul rând, stabilirea unui program de somn constant.

Este important să încerci să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră zilnic. Poți face acest lucru chiar și în weekend, deoarece un program constant de somn poate regla ceasul intern al organismului. În plus, calitatea somnului va fi una mai bună.

O altă soluție este să creezi o rutină relaxantă înainte să mergi la culcare. De exemplu, poți citi o carte, poți face o baie caldă sau poți practica diverse tehnici de relaxare, precum meditația sau respirația profundă.

Astfel de activități semnalează corpului că e momentul să se liniștească și că se poate pregăti pentru odihnă. Practicarea unor astfel de obiceiuri pot contribui la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului.

La ce obiceiuri să renunți înainte de a merge la culcare. Ce să ai în dormitor

Poți încerca, de altfel, să-ți optimizezi mediul de somn. În dormitor trebuie să fie răcoros și liniștit, dar și întuneric. Dacă ai o saltea și niște perne confortabile, somnul va fi mult mai odihnitor.

Pentru a-ți menține camera întunecată, poți folosi draperii de tip blackout. Dacă ai probleme cu zgomotul, există aparate pentru zgomot alb sau dopuri de urechi astfel încât să nu te trezești noaptea.

Specialistul a mai sugerat încercarea unui remediu pe bază de plante. Rădăcina de valeriană este o metodă recomandată pentru a induce somnul și este utilizată de multe secole. Valeriana promovează relaxarea și ajută la reducerea stresului și anxietății.

Înainte de a merge la culcare, este important să renunți la anumite obiceiuri, precum mesele copioase, nicotina sau consumul de alcool, care pot perturba somnul. De altfel, trebuie să reduci la minimum consumul de cofeină.

Un alt lucru important este să reduci expunerea la dispozitive electronice, cum ar fi smartphone-urile, tabletele și computerele. Lumina albastră poate afecta producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.

ADVERTISEMENT