Life

Cum să ai un somn odihnitor. Ce este formula 10-3-2-1-0 care te-ar putea ajuta

Cum să ai un somn liniștit. Ce este formula 10-3-2-1-0 care te-ar putea ajuta să te odihnești profund, fără întrerupere.
21.05.2024 | 00:06
Cum sa ai un somn odihnitor Ce este formula 103210 care tear putea ajuta
Cum să ai un somn odihnitor. Sursa foto: pixabay
ADVERTISEMENT

Somnul este foarte important, iar în lipsa pot apărea problemele de sănătate. Diabetul, afecțiunile cardiace sau obezitatea sunt doar câteva dintre consecințe. Cum să procedezi pentru o odihnă corespunzătoare?

Formula magică pentru un somn odihnitor

Ai auzit de formula 10-3-2-1-0 care te-ar putea ajuta să adormi până dimineață, în tihnă? Ea constă în niște reguli simple, pe care ar trebui să le aplici zilnic, încât organismul tău să nu aibă de suferit. Iată ce spun medicii nutriționiști.

ADVERTISEMENT

Medicul nutriționist Anca Hâncu spune că pentru un somn plăcut trebuie să nu mai consumăm cafea decât cu 10 ore înainte de a ne pune noaptea capul pe pernă. Mai exact, ultima cafea ar trebui băută la prânz, la ora 12:00. Așa putem să adormin la ora 22:00, seara.

Foarte relevantă este și ultima masă din timpul zilei. Medicul Anca Hâncu susține că nu trebuie să mai mâncâm nimic cu trei ore înainte de culcare. În plus, cu două ore înainte de somn trebuie să oprim munca, iar cu oră înainte vom opri tot ce înseamnă ecran albastru: telefon, laptop sau TV.

ADVERTISEMENT

”Ca să avem dimineața zero opriri ale telefonului trebuie să respectăm acel 10 care înseamnă consum de cafeină cu 10 ore înainte de culcare. Ar fi ultima dată când putem lua cofeină. Dacă vrem să adormim seara la 10:00, ultima cafea din timpul zilei trebuie să o bem la prânz, la ora 12:00.

Cu trei ore înainte de a ne culca vom mânca. Cu două ore înainte de a ne culca trebuie să oprim munca. Acesta ne scade calitatea somnului. Cu o oră înainte de somn să întrerupem ecranele albastre”, a explicat dr. Anca Hâncu, medic nutriționist, la Antena 3 CNN.

ADVERTISEMENT

Același medic subliniază importanța somnului noaptea, fiindcă în această perioadă este cel mai eficient. Pe timp de noapte se secretă melatonina, un hormon din creier responsabil de reglarea ciclului cicardian și inițierea somnului.

”Cu toate că puteți dormi oricând simțiți nevoia, cele mai bune ore de somn sunt cele din timpul nopții, pentru că atunci organismul secretă în mod natural melatonina, un hormon din creier responsabil cu reglarea ciclului circadian și inițierea somnului”, a mai precizat medicul nutriționist pentru sursa menționată.

ADVERTISEMENT

Beneficiile somnului corect

Un somn corect are multiple efecte utile asupra sănătății noastre: imunitatea sporită, mai multă energie, sprijin în lupta cu greutatea, memoria mai clară, prevenirea diabetului zaharat, fertilitate mai bună, iar tenul se va menține tânăr mai multă vreme.

ADVERTISEMENT
Tags:
„A încălcat legea?” » Arpad Paszkany și tânăra sa iubită s-au întâlnit cu...
„A încălcat legea?” » Arpad Paszkany și tânăra sa iubită s-au întâlnit cu un politician foarte controversat la Hilton Budapesta
Turişti străini, îmbătaţi şi jefuiţi în baruri din Centrul Vechi al Capitalei
Turişti străini, îmbătaţi şi jefuiţi în baruri din Centrul Vechi al Capitalei
EXCLUSIV | Cornel Dinu, după îndepărtarea lui Iulian Mihăescu de la Dinamo: „Florentin...
EXCLUSIV | Cornel Dinu, după îndepărtarea lui Iulian Mihăescu de la Dinamo: „Florentin Petre este mai uşor de dirijat”
Cuplu din Israel, dezamăgit de Bucureşti la finalul concertului Coldplay.
Cuplu din Israel, dezamăgit de Bucureşti la finalul concertului Coldplay. "Preţuri la fel de mari ca în Italia"
Ca şi Irinel Columbeanu, un alt bărbat celebru şi-a pierdut toţi banii şi...
Ca şi Irinel Columbeanu, un alt bărbat celebru şi-a pierdut toţi banii şi a ajuns să lucreze ca şofer
Vedeta de la noi care a fost filmată în timp ce făcea amor!...
Vedeta de la noi care a fost filmată în timp ce făcea amor! Imaginile au ajuns virale: „Nu cred că e ceva rușinos...”
Primele IMAGINI cu RADU MAZĂRE în LIBERTATE! Fostul primar, pus pe LIPELI
Primele IMAGINI cu RADU MAZĂRE în LIBERTATE! Fostul primar, pus pe LIPELI
Cine e românca, iubita unui miliardar, care a apărut la brațul fiului lui...
Cine e românca, iubita unui miliardar, care a apărut la brațul fiului lui Donald Trump. Nimeni nu se aștepta la așa ceva
Marius Manole, reacție total ciudată. Ce a făcut actorul după ce și-a ieșit...
Marius Manole, reacție total ciudată. Ce a făcut actorul după ce și-a ieșit din minți
Anca Molnar, condusă pe ultimul drum cu ropote de aplauze. Mesajul cutremurător al...
Anca Molnar, condusă pe ultimul drum cu ropote de aplauze. Mesajul cutremurător al soțului și al fiului ei. ''Îți spunem adio, iubirea noastră!''
L-a părăsit pe milionarul ardelean András Lénárd, patronul fabricii de bere Csíki Sör:...
L-a părăsit pe milionarul ardelean András Lénárd, patronul fabricii de bere Csíki Sör: „Nu mai este cale de întoarcere”
Cine a fost „Doamna de fier” a medicinei românești. A lansat o revoluție...
Cine a fost „Doamna de fier” a medicinei românești. A lansat o revoluție socială. „Să adaugi ani vieții și viață anilor”