Cum să dormi mai bine, chiar dacă ești stresat. Sfaturi eficiente și rapide pentru un somn odihnitor

Iată cum poți dormi mai bine, chiar dacă ești stresat. Există câteva soluții care îți pot îmbunătăți calitatea somnului. Aceste remedii pot face diferența și te vei simți mult mai bine dimineața.

Cum să dormi mai bine, chiar dacă ești stresat. Sfaturi eficiente pentru un somn bun

În perioadele stresante, poate fi greu să adormi, mai ales atunci când te gândești la foarte multe lucruri deodată. Multe persoane se confruntă cu insomnia, însă există soluții în acest sens.

De exemplu, magneziul te poate ajuta să ai un somn odihnitor. Este un mineral implicat în mai multe procese din organism și contribuiemla buna funcționare a creierului, dar și a inimii. Poate ajuta la liniștirea minții și a corpului, astfel că este util dacă vrei să adormi mai repede.

Magneziul are un efect relaxant și datorită capacității sale de a regla producția de melatonină. Acest mineral relaxează mușchii și poate induce somnul.

Digi24.ro

Ce se întâmplă dacă se descoperă petrol sau gaze sub terenul tău. Cui aparțin resursele și în ce situații poți primi despăgubiri

Există mai multe forme de suplimente de magneziu, cum ar fi unele care combină acest mineral cu alte ingrediente ce favorizează somnul, precum melatonina și glicina.

Digisport.ro

Mirel Rădoi a intrat pe pagina lui Cristiano Ronaldo. Postarea a devenit virală instant

Insomnia se poate trata cu ajutorul unei combinații de magneziu, melatonină și vitamina B, după cum arată un studiu, notează Healthline. Nivelurile insuficiente de magneziu pot avea legătură cu insomnia, conform studiilor.

Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism, care semnalează creierului că este timpul pentru somn. În mod normal, nivelurile de melatonină cresc seara și sunt mai scăzute dimineața.

Suplimentele de melatonină pot fi de ajutor pentru cei care se confruntă cu insomnie, mai ales dacă ciclul acestui hormon e perturbat, așa cum se întâmplă, spre exemplu, în cazul schimbărilor de fus orar.

Conform unor studii, melatonina ajută la îmbunătățirea calității și a duratei somnului în timpul zilei, lucru foarte benefic mai ales pentru persoanele care sunt nevoite să doarmă ziua, precum cele care muncesc în schimburi.

Totodată, melatonina poate îmbunătăți calitatea generală a somnului la persoanele care suferă de tulburări de somn. Aceasta poate reduce timpul necesar persoanelor pentru a putea adormi, dar și să crească durata totală a somnului. Suplimentele de melatonină se utilizează, în general, pe perioade scurte.

Alte substanțe care te pot ajuta să adormi mai repede

Rădăcina de valeriană este un alt remediu care poate fi util pentru un somn bun și odihnitor. Este utilizată ca tratament natural în cazul simptomelor de anxietate, depresie și menopauză.

Au fost efectuate mai multe studii privind efectele valerianei asupra îmbunătățirii somnului, iar rezultatele au fost pozitive. Pe de altă parte, alte studii sugerează că efectele valerianei sunt, în general, neglijabile.

Un alt remediu este parfumul de lavandă, care poate îmbunătăți calitatea somnului. Potrivit unor studii, simpla mirosire a uleiului de lavandă poate ajuta persoanele cu insomnie să aibă un somn mai liniștitor.

Aromaterapia cu lavandă poate ajuta și în cazul tulburărilor de somn. S-au efectuat studii, iar persoanele care au urmat o aromaterapie au observat, după o perioadă, că nu se mai trezesc atât de devreme și că nu le mai e atât de greu să adoarmă la loc după trezire.

Glicina este un aminoacid care are un rol foarte important în sistemul nervos și poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Se crede că această substanță ajută, în general, prin scăderea temperaturii corpului la culcare, semnalând că este timpul de culcare.

În cadrul unui studiu, participanții care au consumat glicină înainte de culcare au constatat că se simt mai puțin obosiți decât cei care nu au consumat această substanță.

Această substanță se găsește sub formă de capsule sau pudră. Este, de asemenea, prezentă în anumite produse, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle și peștele, fasolea și leguminoasele, varza, kale, spanac, kiwi și banane.

Alte substanțe care îmbunătățesc calitatea somnului sunt floarea pasiunii (Passiflora incarnata), canabidiolul, triptofanul, Ginkgo biloba sau L-teanină.