Cum să slăbești în somn. Regula simplă care te scapă de kilogramele în plus

Cum să slăbești în somn? E o întrebare pe care mulți și-o pun, din dorința de a scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. La prima vedere, pare o glumă, dar acest lucru poate deveni cât se poate de real, dacă nu te abați de la o regulă. Vei observa nu doar schimbări fizice, dar și în ceea ce privește starea de spirit.

Cum să slăbești în timp ce dormi. Mulți nu știu că se poate

Mulți din cei care vor să piardă câteva kilograme se gândesc cu groază la diete și activitate intensă. Un stil de viață activ și echilibrat este recomandat oricui, dar vestea bună pentru cei care nu sunt încă pregătiți pentru a merge de câteva ori pe săptămână la sală este că poți să slăbești și în timp ce dormi.

Chiar dacă pare ireal, secretul este unul singur: odihna de calitate. Shawn Stevenson, specialist în metabolism și autor, a discutat despre cum somnul influențează greutatea corporală. El a explicat că există factori legați de stilul de viață și genele noastre, denumiți „controlori epi-calorici și epigenetici”, care pot afecta modul în care organismul procesează mâncarea și depozitează grăsimea.

Specialistul a subliniat că ajustarea acestor factori are influență asupra greutății corporale, chiar dacă dieta și exercițiile fizice rămân neschimbate. Conform lui Steveneson, pentru a slăbi în timp ce dormi trebuie să schimbi tiparul de somn.

Digi24.ro

Emisarul special american în Rusia, poveste halucinantă despre ce a făcut Putin după tentativa de asasinare a lui Trump

O cercetare efectuată la Universitatea din Chicago a demonstrat că persoanele care s-au odihnit 8,5 ore pe noapte au eliminat cu 50% mai multă grăsime corporală comparativ cu perioadele în care au dormit doar 5,5 ore.

„Atunci când erau privați de somn, pierdeau mai multă masă musculară, ceea ce poate face ca metabolismul să devină nesănătos pe termen lung”, a declarat Shawn Stevenson, citat de Surrey. 

Digisport.ro

Macron, luat peste picior la Bruxelles! VIDEO Președintele Franței a răspuns imediat: ”Poți să pleci”, apoi a primit replica

Cum să dormi mai bine

Somnul nu afectează doar greutatea. Lipsa lui poate conduce la probleme de sănătate. Astfel că, atunci când vei dormi suficient ore pe noapte, organismul tău va avea numai de câștigat, iar starea de spirit se va îmbunătăți.

Iar pentru a îmbunătăți calitatea somnului și metabolismului, este importantă evitarea dispozitivelor și a ecranelor înainte de culcare. Lumina emisă de acestea păcălește creierul să creadă că este încă zi, afectând producția de melatonină și crescând nivelul cortizolului, hormon responsabil de stres.

Cum să slăbești în somn. Cina care te scapă de kilogramele în plus

Pe de altă parte, alimentele consumate seara trebuie și ele alese cu grijă. O cină bogată în calorii poate conduce la acumularea kilogramelor în plus și la perturbarea somnului. În plus, stomacul încărcat solicită mai mult creierul.

Mada Madariaga, o nutriționistă din Spania, a dezvăluit, în schimb, rețeta preparatului care te ajută să slăbești în somn. Este vorba despre năut cu ceapă, la care se mai pot adăuga verdețuri sau ulei de măsline, precum și paprika dulce.

Ceapa reglează indicele glicemic, iar năutul încetinește procesul de îmbătrânire și întărește sistemul imunitar. „Năutul este bogat în complexul de vitamine B, inclusiv când vine vorba de conținutul de acid folic (vitamina B9), riboflavină (vitamina B2), acid pantotenic (sau vitamina B5) și piridoxină (numită și vitamina B6).

Acidul folic este un nutrient vital pentru creier și pentru sănătatea sistemului nervos, pentru producția de globule roșii (eritrocite) din sânge, pentru sănătatea sistemului cardiovascular și pentru sănătatea sistemului reproducător.

Un aport adecvat de acid folic este vital în timpul sarcinii, pentru a reduce incidența unor defecte congenitale, precum dezvoltarea incompletă a tubului neural. O cană de năut fiert conține aproape 90% din necesarul tău zilnic de acid folic”, a dezvăluit Laura Ene pe doc.ro.