De câte ore de somn ai nevoie dacă ai trecut de 50 de ani. Explicația specialiștilor

De câte ore de somn ai nevoie dacă ai trecut deja de 50 ani. Unele lucruri se schimbă odată cu intrarea în vârstă, iar specialiștii au oferit mai multe explicații și dezvăluiri. Iată de cât ai nevoie, de fapt, pentru a te odihni.

De câte ore de somn ai nevoie dacă ai trecut de 50 de ani

Persoanele trecute de 50 de ani pot observa că simt nevoia să doarmă mai devreme decât în urmă cu 10 sau 20 de ani. Somnul de calitate este pus pe primul loc, pentru ca ziua următoare să decurgă așa cum trebuie.

Dr. Angela Holliday-Bell – medic certificat și specialist a dezvăluit câte ore trebuie să doarmă, de fapt, o persoană care a împlinit deja 50 de ani și cum se schimbă nevoie corpului odată cu înaintarea în vârstă.

„Cantitatea optimă de somn este cuprinsă între șapte și nouă ore pentru adultul mediu de orice vârstă, cu toate acestea, unii vor avea nevoie de un pic mai puțin și mulți vor avea nevoie de un pic mai mult”, a spus medicul, menționând, de asemenea că pentru adulții în vârstă, obținerea celor șapte ore de somn poate deveni o provocare.

Digi24.ro

Atât de mult a scăzut nivelul Dunării, încât au ieșit la iveală epave ale unor nave scufundate în Al Doilea Război Mondial

Tiparele de somn se schimbă, iar persoanele mai mari de 50 de ani s-ar putea confrunta cu insomnia sau pot adormi mai greu decât în trecut. Un motiv este acela că, odată cu înaintarea în vârstă, organismul produce mai puțină melatonină.

„Adulții în vârstă tind să aibă un somn mai ușor, cu mai puțin timp petrecut în etapele mai profunde, care sunt cele care sunt mai reparatoare. Ei tind, de asemenea, să aibă o schimbare în ritmul lor circadian la unul care este mai devreme, ceea ce duce la mai multe treziri, adesea nedorite, dimineața devreme”, a mai spus specialistul despre câte ore de somn au nevoie oamenii trecuți de 50 de ani.

Cum să dormi mai bine dacă ai peste 50 de ani

Adulții de peste 50 de ani pot avea parte de mai multe sieste în timpul zilei, în special dacă sunt pensionari și nu mai au o viață la fel de activă. Somnolența excesivă din timpul zilei poate fi asociată cu depresia, durerea, dar și trezirile mai dese din timpul nopții pentru a merge la baie.

Astfel că, odată cu înaintarea în vârstă nu sunt necesare neapărat mai multe ore de somn, ci de o rutină bine pusă la punct. „Aceasta include păstrarea unei ore de trezire și somn, limitarea siestelor lungi și limitarea consumului de cofeină și alcool înainte de culcare”, a spus specialistul.

Digisport.ro

Ion Țiriac: ”Din păcate, Mircea Lucescu a luat echipa națională”

Suplimentele cu melatonină, exercițiile fizice regulate, evitarea merselor copioase înainte de culcare și păstrarea unui mediu confortabil poate ajuta la obținerea unui somn odihnitor, inclusiv pentru femeile care se confruntă cu menopauza.

„De asemenea, este important să fiți conștienți de tulburările ritmului circadian, cum ar fi tulburarea de fază avansată a somnului, care afectează în mod disproporționat adulții în vârstă și să căutați ajutor de la un medic pentru a vă realinia ritmul circadian”, a completat Holliday-Bell, citată de healthdigest.com.