Legătura neașteptată dintre dietă și somn. Ce să mănânci ca să dormi bine

Poate ai observat că, după ce consumi anumite alimente sau bei cafea, ți-e mai greu să te odihnești. Studii recente au arătat că există o legătură strânsă între dietă și somn. Cercetătorii au demonstrat că ceea ce mănânci poate influența considerabil acest aspect.

Ce legătură există între dietă și somn

Tot mai multe persoane se confruntă cu probleme legate de somn, iar cercetările recente sugerează că un regim alimentar echilibrat joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea calității somnului.

În același timp, alimentația dezechilibrată, bogată în alimente procesate și grase, cu un aport scăzut de fibre și prea puține fructe și legume, poate afecta negativ odihna, conform dcnews.ro. 

O cercetare efectuată de un grup de specialiști, inclusiv un expert în epidemiologie nutrițională, a investigat conexiunea dintre dietă și somn în rândul adulților din Statele Unite.

Digi24.ro

Măcel într-un paradis turistic din Mexic: Zeci de tineri au fost răpiți de pe plajă, unii dintre ei torturați și uciși

Rezultatele au demonstrat că persoanele care nu respectau recomandările dietetice oficiale, cum ar fi un consum adecvat de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, aveau un somn mai scurt. Pe de altă parte, persoanele care își sporeau aportul de fructe și legume aveau un somn mai odihnitor, iar simptomele de insomnie se reduceau considerabil.

Ce să mănânci dacă vrei să dormi bine

Astfel, o dietă echilibrată poate asigura un somn odihnitor. Iar dacă vrei să te odihnești corespunzător, poți include în alimentație mai multe alimente. Pe listă se află peștele gras, precum somonul și sardinele, care sunt bogate în acizi grași omega-3, recunoscuți pentru efectele benefice asupra somnului.

Digisport.ro

”Cea mai frumoasă femeie din lume” l-a văzut în premieră și a rămas fără cuvinte: ”Tremuram ca o frunză”

În plus, aceste tipuri de pește reprezintă o sursă valoroasă de vitamina D, esențială pentru reglementarea ritmurilor de somn. Produsele lactate sunt o sursă de triptofan, un aminoacid care susține producția de serotonină și melatonină, doi hormoni ce joacă un rol esențial în reglarea somnului.

Kiwi și cireșele amare sunt fructe bogate în melatonină, un hormon esențial pentru reglarea somnului. Studii recente au arătat că consumul de kiwi înainte de culcare poate favoriza adormirea rapidă și poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Totodată, căpșunile și afinele sunt fructe de pădure încărcate cu antioxidanți și flavonoide, care au proprietăți antiinflamatorii și pot sprijini un somn mai odihnitor. În plus, alimentele bogate în fibre, precum fasolea și ovăzul, sunt asociate cu o calitate mai bună a somnului. Fibrele contribuie la menținerea unui nivel constant al zahărului din sânge, prevenind astfel trezirile nocturne din cauza senzației de foame.