Metoda ideală pentru un somn bun. Regula 10-3-2-1-0 îți ofertă fix odihna de care ai nevoie

Ai mai auzit până acum de regula 10-3-2-1-0? Este o metoda ideală pentru un somn bun și odihnitor. Important este însă să știi cum să faci asta și doar așa te vei bucura de beneficiile sale.

Cum să te bucuri de odihna de care a nevoie

Regula 10-3-2-1-0 este secretul pentru un somn bun. Astfel, a doua zi dimineață o să te trezești plin de energie. Cum funcționează această regulă? A devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani de zile.

Regula 10-3-2-1-0 poate fi înțeleasă doar dacă luăm în parte fiecare număr. Astfel, începem cu numărul 10. Acesta semnifică numărul de ore pe care le petreci fără să bei cafea înainte să te culci.

Astfel, ai grijă la acest aspect. Indicat ar fi să nu mai bei o altă cafea după ora prânzului și nici să optezi pentru un ceai care are cofeină. “Băuturile cu cofeină vor dispărea din sânge în circa 10 ore și atunci vor rămâne și fără efectele stimulatoare”, a explicat Dr. Jess Andrade într-un clip postat pe Instagram.

Digi24.ro

Șeful mercenarilor care îl păzesc pe Călin Georgescu a fost săltat din trafic. Polițiștii au găsit un adevărat arsenal

Mergem mai departe la numărul 3. Acesta semnifică cele trei ore dinainte să te pui calculare. Nu trebuie să mănânci și nici să bei alcool cu trei ore înainte să mergi la somn. Dacă faci acest lucru, o să te trezești mult mai obosit a doua zi.

Regula 10-3-2-1-0 pentru un somn bun

Regula 10-3-2-1-0 pentru un somn bun continuă că numărul 2. În cazul în care nu știai, dacă te forțezi să adormi rapid, poți să te confrunți cu stări de anxietate și de frustrare. Tocmai din acest motiv, experții ne recomandă o rutină de relaxare.

Astfel, încearcă să te relaxezi înainte să te bagi la somn. De abia după ce mintea și corpul tău sunt relaxate, somnul va fi unul mai profund. Astfel, cu două ore înainte să mergi la culcare, relaxează-te și nu te solicita prea mult. Nu fă teme cu copiii și nu rezolva probleme administrative care necesită concentrare.

Numărul 1 are de asemenea o semnificație importantă. Cu o oră înainte să te pui la somn nu trebuie să te uiți la televizor și nici să mai stai pe telefon. “Cu o oră înainte de culcare, renunță la ecrane, întrucât lumina albastră strică ciclul de somn natural al corpului”, mai spune medicul din SUA.

Digisport.ro

Zelenski n-a stat pe gânduri și l-a trecut pe ”lista neagră”: ”Îi cedează țara lui Putin!”. A primit imediat o replică dură

Regula 10-3-2-1-0 pentru un somn bun se încheie cu numărul 0. De altfel semnificația acestuia te va surprinde. Zero reprezintă numărul care indică de câte ori o să apeși butonul de amânare al alarmei. Astfel, evită să faci acest lucru dimineața.