Life

Metodele sănătoase prin care poți să slăbești 3 kg fără să ții dietă. Sunt simple și eficiente pentru toată lumea

Cum să slăbești 3 kg fără să ții un regim alimentar strict. Descoperă metodele sănătoase și eficiente care se potrivesc fiecărui organism.
18.01.2025 | 13:59
Metodele sanatoase prin care poti sa slabesti 3 kg fara sa tii dieta Sunt simple si eficiente pentru toata lumea
Metodele sănătoase prin care poți să slăbești 3 kg. Foto: freepik.com
ADVERTISEMENT

Se poate ca după mesele copioase de Crăciun și Revelion, să te trezești cu câteva kilograme în plus pe cântar. Din fericire, nutriționiștii explică metodele sănătoase care te ajută să slăbești fără efort.

Metodele sănătoase care te ajută să slăbești 3 kg fără regim

Experții în nutriție spun că poți scăpa de câteva kilograme în plus, fără să urmezi neapărat o dietă. Nu este vorba despre restricții severe, ci despre mici schimbări în rutina zilnică care vor ajuta corpul tău să ardă grăsimea în mod natural.

ADVERTISEMENT

„Nu este vorba despre schimbări bruște, ci despre a reveni la un stil de viață echilibrat: o dietă sănătoasă, ascultarea nevoilor corpului și adoptarea unui ritm treptat, care ne ajută să ne simțim mai bine și să avem mai multă energie”, explică Cristina Herola, potrivit El Español, citat de romaniatv.net.

Cristina Herola, specialistă în nutriție, are o abordare diferită față de slăbit. Ea spune că nu trebuie să fim perfecți, ci să ne concentrăm pe progres. Desigur, o să existe momente când ne abatem de la un stil de viață sănătos, dar ele trebuie tratate cu blândețe.

ADVERTISEMENT

Primul pas ca să slăbești cel punțin 3 kg ar fi să gătești acasă mai des. Astfel poți să controlezi fiecare ingredient care ajunge în farfurie. Printre cele mai simple rețete se numără orezul brun cu legume la cuptor, pește sau pui pe grătar cu salată sau supe cremă de legume.

Pe lângă o sursă bună de proteine, e important să adaugi în alimentație și grăsimi sănătoase. Printre cele mai recomandate sunt avocado, nuci și ulei de măsline, care au un nivel mare de sațietate.

ADVERTISEMENT

Alte trucuri pentru a reveni la greutatea ideală

După ce ai consumat alcool și băuturi carbogazoase de sărbători, acum e timpul să te hidratezi corespunzător. Încearcă să bei cel puțin 1,5 litri pe zi, unde poți să adaugi câteva felii de lămâie.

Un alt truc ca să scapi de kilogramele în plus este să consumi mai multe fructe și legume. Acestea ar trebui să ocupe jumătate din farfuria ta la fiecare masă, potrivit sursei.

ADVERTISEMENT

Dacă am avea de ales, probabil că fructele și legumele nu ar fi primele alimente de pe lista noastră. Dar ele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care revigorează organismul.

Acum că ne-am lămurit cu alimentația, trebuie să vorbim și de mișcarea zilnică, un factor la fel de important. După mai multe zile de odihnă, nu trebuie să te apuci brusc de sport intens.

Prima zi înapoi la sală ar putea fi destul de dificilă. E mai bine să începi cu plimbări de 20-30 de minute pe zi, sau exerciții ușoare de yoga și pilates.

Când vine vorba de odihnă, se recomandă 7 și 8 ore de somn pe noapte ca să ai mai multă energie pe timpul zilei.

După programul haotic de pe timpul sărbătorilor, acum te poți întoarce la un program regulat de somn. Ar trebuie să te culci și să te trezești la aceleași ore.

ADVERTISEMENT