O specialistă în slăbit recomandă trei rețete gustoase și simple cu care a dat jos 20 de kilograme. Se prepară foarte ușor la air fryer

O specială în slăbit ne recomandă trei rețete delicioase și ușor de făcut la air fryer, pentru o siluetă de vis. A reușit să dea jos 20 de kilograme fără chin și fără diete drastice.

O specialistă în slăbit dezvăluie secretul a trei rețete gustoase, care te ajută să devii fit

Toate femeile visează la o siluetă de invidiat, însă, procesul de multe ori este greu și anevoios. Așa a fost și cazul Bethanyei Dobson, acum antrenor pentru pierderea în greutate cu o mulțime de fani online. Era mereu la dietă, aproape înfometându-se. Totul până în ziua în care a înțeles importanța consumului suficient de proteine. Astfel, a găsit soluția să slăbească 20 kg mâncând.

„După ce am lucrat cu mii de femei prin coaching individual și rețete, știu cât de greu poate fi să îți gestionezi viața ocupată, în timp ce încerci să mănânci sănătos și să-ți atingi obiectivele. De aceea creez mese echilibrate, bogate în proteine, rapide și deloc plictisitoare.”, a declarat Dobson pentru Business Insider.

A descoperit trei rețete gustoase și rapid de preparat la air fryer, care sunt bogate în proteine. Ele ajută la dezvoltarea masei musculare și previne supraalimentarea, oferind senzația de sațietate pentru mai mult timp.

Digi24.ro

Emisarul secret al lui Putin a ieșit din umbră. Cine este „Baronul”, numit cel mai periculos rus de șeful spionajului militar ucrainean

Rețetele minune pentru o siluetă de invidiat

Primul preparat, rulouri cu pui cremos și usturoi are puține calorii, dar este sățios și suficient pentru o masă, într-o zi aglomerată. Ai nevoie de o lipie, 120 g piept de pui gătit, feliat, 30 g cremă de brânză, o linguriță mujdei de usturoi, o mână de spanac, 20 g brânză. Pe lipia întinsă de pun toate ingredientele, se rulează și se taie felii egale. Se bagă la air fryer, timp de 5-10 minute. Când brânza se topește sunt gata de servit.

Bethany recomandă și rulouri cu ton și ardei dulce, pentru care sunt necesare: o lipie, o conservă ton în apă, ½ linguriță: sare, piper, boia, fulgi de ardei iute, 30 g iaurt grecesc 0% grăsime, 15 g sos de ardei dulce, 20 g brânză light. Prepararea este ca cea de mai sus.

Digisport.ro

Mesajul lui Gigi Becali pentru Jennifer Lopez, după ce a aflat că artista nu va cânta pe Arena Națională

Rulouri cu șuncă și brânză sunt o altă gustare ușor de făcut, care este de asemenea foarte delicioasă. O lipie, 4 felii de șuncă, 30 g brânză light, 10 g ketchup sunt tot ceea ce ai nevoie.

O altă rețetă de ruladă este cea tip pizza. Ingrediente: 1 lipie, 30 g sos de pizza, 80 g piept de pui gătit, feliat, 20 g felii de pepperoni, 15 g mozzarella. Poftă bună!

Chiflă cu ou și brânză și pui popcorn

Alte două rețete care au ajutat-o să slăbească pe Bethany Dobson sunt chifla cu ou și brânză și puiul popcorn. Se pune bagel-ul cu partea tăiată în jos, se sparge un ou în gaura chiflei, apoi se pun 10 g de brânză și fulgii de ardei iute. Sare după gust.

„Un bagel (chiflă cu gaură) crocant cu gălbenuș moale, brânză și fulgi de ardei iute. Bogată în proteine și grăsimi sănătoase, te va ține sătul toată ziua. 10 minute în air fryer și e gata.”, a spus Dobson.

În ceea ce priveste puiul popcorn, ingredientele necesare constau în 200 g piept de pui crud, 15 g făină simplă, ½ linguriță sare, piper, boia, usturoi pudră, 40 g albuș de ou, 2-3 pufuri de ulei de măsline.

Se mărunțește puiul cubulețe și se trece prin albușuri, peste care se pune făină și condimente. Pe tava air fryer-ului se pune amestecul. Timp de 15-17 minute se lasă la gătit, dar la fiecare 5-10 minute se agită pentru a se face pe toate părțile.

„Pui popcorn în stil fast-food, dar mai sănătos. Jumătate din calorii, dublu proteină. Perfect cu orez, cartofi prăjiți sau un sos de dipping.”, a spus Dobson.