Ora ideală la care să te trezești dimineața, în funcție de vârstă. Tabelul de care trebuie să ții cont

Ora la care te trezești dimineața joacă un rol fundamental din punct de vedere al sănătății. Specialiștii ne spun care este programul de care trebuie să ținem cont, în funcție de vârstă.

Cât de importantă pentru sănătate este ora la care te trezești dimineața

Somnul este una dintre cele mai importante activități ale vieții omului. Înainte de toate, acesta contribuie la menținerea unei bune sănătăți fizice și mai ales mentale.

Într-o epocă a digitalizări, în care online-ul ne ocupă mai tot timpul, foarte multe persoane neglijează dormitul. E vital să ținem cont de faptul că somnul este o funcție esențială care permite corpului și minții să ”își încarce bateriile”.

Un somn adecvat ajută corpul să se mențină sănătos. În plus, susține sistemul imunitar. De mult ori, când dormim rău sau puțin, creierul nu funcționează la parametri optimi. Vedem asta cel mai bine ziua imediat următoare, când funcțiile cognitive, precum capacitatea de concentrare, gândirea, învățarea și memoria sunt serios afectate.

Digi24.ro

Ce bonus a primit șeful celei mai mari bănci elveţiene pentru anul 2024

Foarte multe persoane se întreabă care este ora ideală la care trebuie să se trezească dimineața. Trebuie spus că răspunsul poate fi diferit în funcție de programul și preferințele personale ale fiecăruia dintre noi.

La modul general, majoritatea experților recomandă să ne trezim în intervalul 6 – 8 dimineața. Ne referim aici în special la persoanele active, care muncesc, studiază și au un ritm mai alert.

Digisport.ro

S-au împăcat! Shakira, surpriză de proporții la 48 de ani

Dacă ne ducem spre extreme, vedem cum cei mai tineri (20 – 24 de ani) este indicat să doarmă până spre 9.30. În schimb, vârstnicii, și ne uităm aici la categoria +75 de ani, pot avea un ritm ceva mai matinal, înainte de ora 6.00. conform csid.

La ce oră trebuie să te trezești, în funcție de vârstă

Am văzut, așadar, că orele de somn sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Ele variază în funcție de vârstă. Pentru o mai bună dezvoltare, când suntem mai tineri avem nevoie de mai mult somn.

Apoi, odată cu avansarea în vârstă, ritmul circadian se schimbă. Treptat, corpul începe să producă melatonină mai devreme. Astfel, necesitatea de somn profund scade. De aceea, persoanele în vârstă se trezesc mai devreme.

Iată tabelul de care trebuie să ții cont pentru o viață sănătoasă. Orele la care trebuie să te trezești:

• 20 – 24 de ani: ora 9.30
• 25 – 29 de ani: ora 9.00
• 30 – 34 de ani: ora 8.10
• 35 – 39 de ani: ora 8.00
• 40 – 44 de ani: ora 7.50
• 45 – 49 de ani: ora 7.30
• 50 – 54 de ani: ora 7.00
• 55 – 59 de ani: ora 6.45
• 60 – 64 de ani: ora 6.30
• 66 – 69 de ani: ora 6.15
• 70 – 74 de ani: ora 6.00
• +75 de ani: ora 5.45

La ce oră trebuie să te culci, în funcție de vârsta ta actuală

Cercetătorii au realizat un tabel și cu orele la care trebuie să ne culcăm în funcție de vârstă. De la nou născuții, până la adulții de peste 65 de ani, orele de somn scad. Rămâne o constantă: minimul de 8 ore pe noapte.

• 20 – 24 de ani: ora 01.00
• 25 – 29 de ani: ora 00.30
• 30 – 34 de ani: ora 00.00
• 35 – 39 de ani: ora 23.40
• 40 – 44 de ani: ora 23.30
• 45 – 49 de ani: ora 23.00
• 50 – 54 de ani: ora 22.30
• 55 – 59 de ani: ora 22.15
• 60 – 64 de ani: ora 22.00
• 65 – 69 de ani: ora 21.00
• 70 – 74 de ani: ora 21.30
• +75 de ani: ora 21.30

Iată și numărul de ore de somn recomandat în funcție de vârstă:

• 0-3 luni – între 14 și 17 ore pe noate
• 4-11 luni – între 12 și 15 ore pe noapte
• 1 – 2 ani – între 11 și 14 ore pe noapte
• 3 -5 ani – între 10 și 13 ore pe noapte
• 6 – 13 ani – între 9 și 11 ore pe noapte
• 14 – 17 ani – între 8 și 10 ore pe noapte
• 18-25 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
• 26 – 40 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
• 40 – 64 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
• + 65 ani – între 7-8 ore pe noapte

În concluzie, trebuie spus că, pentru o viață sănătoasă, e important să dormi cel putin 7 ore pe noapte. E recomandat să-ți faci un program. De exemplu, o oră de culcare, pe care să o respecți în fiecare zi.