E bine să faci sport în fiecare zi însă contează atât de mult ora? Sunt persoane ceva mai matinale, în timp ce altele preferă să facă mișcarea de abia în a doua parte a zilei. Ce spun însă specialiștii?
Pentru un organism sănătos, dar și pentru o stare de bine, trebuie să facem mișcare cel puțin 20 de minute în fiecare zi, indiferent de vârstă. Aici putem opta fie pentru plimbări, fie pentru mersul la sală, ori chiar alergat sau un antrenament rapid acasă.
Evident, programul fiecărei persoane în parte poate fi diferit. Astfel, sunt persoane care se trezesc de dimineață și aleg să facă sport în intervalul orar 7-9. Adevărul este însă că mușchii sunt mai rigizi dimineața. Astfel, încălzirea poate dura mai mult.
Sunt și persoane care aleg să facă sport după muncă. Astfel, acestea ajung la sală sau la o plimbare după ora 16. În acest caz însă, mulți sunt obosiți, astfel că ori nu mai au chef, ori nu dau randamentul dorit.
Și totuși care e ora la care e bine să faci sport? Specialiștii ne recomandă să nu amânăm activitățile la ore târzii, adică după ora 20. Oboseala își poate spune cuvântul în acest interval orar.
Contează evident și ritmul circadian. Sunt persoane care aleg să doarmă după amiază, dar se trezesc de dimineață. Altele în schimb dorm ceva mai mult, astfel că se culcă la ore târzii și le este imposibil să fie matinale.
Drept urmare, e nevoie ca orele de sport să fie strâns legate de ritmul circadian. Astfel, dacă simți că dimineața ești prea obosit, iar sportul nu îți prinde bine, cel mai bine e să alegi antrenamentul de după amiază.
Specialiștii spun că ora la care e cel mai bine să faci sport poate fi oricând în intervalul orar 17-18. Sportul în acest interval inovează creierul, oferă o stare de bine, dar și energie pentru diferitele activități din restul serii.
Mai mult de atât, dacă faci sport după amiază, o să arzi mai multe calorii. În intervalul 17-19 mușchii sunt deja încălziți și necesită mai multă energie, iar temperatura corpului e mai ridicată.
Și când vine vorba de diete acest interval orar face minuni. Mai exact, după sport s-ar putea să nu simți nevoia de un meniu mult prea complex la cină, deci vei putea opta pentru ceva cât mai sănătos și ușor.