Slăbiţi mâncând tot ce vreţi, însă puţin şi des

Vă doriţi să arătaţi cât mai bine pentru a atrage privirile celor din jur? În cazul în care aţi luat câteva kilograme în plus în ultima perioadă e bine să ştiţi că le puteţi da jos...
23.08.2013 | 13:01
Slabiti mancand tot ce vreti insa putin si des

Vă doriţi să arătaţi cât mai bine pentru a atrage privirile celor din jur? În cazul în care aţi luat câteva kilograme în plus în ultima perioadă e bine să ştiţi că le puteţi da jos la fel de repede dacă ţineţi cont de câteva reguli simple pe parcursul mesei. Mâncaţi puţin şi des şi veţi observa că, în scurt timp, veţi încăpea din nou în hainele de anul trecut. Iată ce vă sfătuieşte lector doctor nutriţionist Lygia Alexandrescu (foto) pentru a vă recăpăta silueta.

Mutaţi cea mai consistentă masă din zi dimineaţa

Toată lumea ştie că tot ce mâncăm până la ora 10:00 nu se depune, aşa că ideal ar fi să mutaţi cea mai consistentă masă în această perioadă din zi. În a doua parte a ei însă este bine să vă hrăniţi puţin şi des, să mâncaţi ori de câte ori vă este foame, fără însă a exagera. Puteţi consuma chiar şi un pătrăţel de ciocolată, de exemplu, dar numai o dată pe zi, atunci când vă e cu adevărat poftă. Dacă aveţi tot timpul chef de ceva dulce, asta înseamnă că aveţi lipsă de zinc şi n-ar fi rău să daţi o fugă până la farmacie. Seara este preferabil ca ultima masă să fie luată în jurul orei 18:00.

În cazul în care aveţi mai multe feluri de mâncare la o masă e important să faceţi pauze între acestea. Dacă sunteţi obişnuiţi să consumaţi cantităţi mari de hrană, adăugaţi în meniu o supă şi un ceai, dar fierbinţi. Astfel, veţi fi „forţaţi” să luaţi lucrurile mai încet, pentru că în caz contrar vă veţi arde. E important să beţi multe lichide (apă, suc natural şi ceaiuri neîndulcite), obicei foarte sănătos pentru rinichi, dar şi pentru stomac – acesta din urmă va fi tot timpul plin, şi senzaţia de foame va fi diminuată.

Renunţaţi la alimentele condimentate

Consumaţi multe fructe proaspete, în locul celor uscate, deoarece sunt bogate în monozaharide. Menta poate fi folosită la prepararea sucurilor proaspete de fructe, pentru că ea creează senzaţia de prospeţime, răcoare şi plin. În plus, sucul de lămâie şi laptele bătut ajută la reechilibrarea hidrică după o perioadă de transpiraţie abundentă. Renunţaţi la alimentele condimentate, iuţi şi sărate! Potrivit medicului nutriţionist, şi alimentele prăjite, şi cele procesate trebuie eliminate din meniul zilnic.

O altă regulă este să mestecaţi fiecare îmbucătură de 20 de ori înainte de a o înghiţi. Astfel, mâncarea va avea timp să se aşeze, iar digestia se va face mai repede.

Fibrele elimină celulita

Pentru a scăpa de aspectul de „coajă de portocală“ al pielii e bine să urmaţi dieta anticelulitică. În primul rând, aceasta presupune evitarea alimentelor cu un conţinut mare de grăsimi, sare şi zahăr. Renunţaţi, de asemenea, la alcool şi tutun, pentru că acestea produc toxine suplimentare în corp, dar şi în piele. În schimb, e recomandat să consumaţi zilnic fibre, vitaminele A, B, C şi E, betacaroten, seleniu şi zinc. Fibrele, care ajută la eliminarea toxinelor din organism, pot fi găsite în legume şi fructe proaspete. Vitamina A (esenţială pentru întreţinerea şi vindecarea ţesutului epitelial) se poate obţine din alimente bogate în betacaroten, pe care organismul îl poate transforma în vitamina A. Aşadar, la fel ca şi betacarotenul, aceasta poate fi luată din legumele închise la culoare, cum ar fi morcovii, roşiile, pepenele verde, broccoli şi spanacul. Vitamina B se găseşte în carne de pui, carne roşie, peşte, banane, cereale integrale, drojdie, unt de arahide şi ouă. Vitamina C poate fi luată din citrice, căpşuni, roşii, ardei graşi şi fasole verde. Vitamina E se găseşte în somon, legume, carne slabă, migdale, legume cu frunze şi măsline. Cele mai bune surse de seleniu sunt tonul, grâul încolţit, seminţele de susan şi cerealele integrale, iar cele mai bune surse de zinc sunt fructele de mare, curcanul, soia şi ciupercile.

Pont! Persoanele care nu se pot abţine de la mâncare pot merge la un cabinet specializat, unde se fac împachetări cu substanţe organice sau cu loţiuni special create pentru a diminua stratul de celulită. În plus, acestea lasă o piele superbă, strălucitoare.

Două femei, găsite moarte într-un apartament din Bacău. Ce ipoteze iau în calcul...
Două femei, găsite moarte într-un apartament din Bacău. Ce ipoteze iau în calcul anchetatorii
Denis Alibec a câștigat 1.200.000 € fără să miște un deget
Denis Alibec a câștigat 1.200.000 € fără să miște un deget
Meseriile în care salariile din România au ajuns cât în Franţa sau Germania....
Meseriile în care salariile din România au ajuns cât în Franţa sau Germania. Atrag şi străini, care primesc chiar şi 7.000 de euro lunar
Sarah Dumitrescu, superba fiică a Anamariei Prodan, apariţie ca o adevărată sirenă. Decolteu...
Sarah Dumitrescu, superba fiică a Anamariei Prodan, apariţie ca o adevărată sirenă. Decolteu generos şi rochie mulată pe corp
Primele declarații ale lui Șerban Copoț și ale magicianului Robert Tudor, după bătaia...
Primele declarații ale lui Șerban Copoț și ale magicianului Robert Tudor, după bătaia de la iUmor. Cei doi se contrazic: 'Aștept întâlnirea cu producătorii' vs. 'Doamne, Maica Domnului!'
Academicianul Marius Peculea a murit la vârsta de 97 de ani. A construit...
Academicianul Marius Peculea a murit la vârsta de 97 de ani. A construit de la zero Uzina G, de importanță strategică pentru România
Imagini incendiare postate de Megan Fox. Apariție sexy în costum de baie. GALERIE...
Imagini incendiare postate de Megan Fox. Apariție sexy în costum de baie. GALERIE FOTO
Filmarea cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu a stârnit reacții. Diana Munteanu,...
Filmarea cu fosta soție a lui Claudiu Niculescu a stârnit reacții. Diana Munteanu, în costum de baie
Prima veste bună pentru Simona Halep în plin scandal de dopaj. Anunţ oficial...
Prima veste bună pentru Simona Halep în plin scandal de dopaj. Anunţ oficial făcut de WTA
Cea mai detestată zodie. Nativii sunt „manipulatori”, „infideli” și „nesuferiți”, printre altele
Cea mai detestată zodie. Nativii sunt „manipulatori”, „infideli” și „nesuferiți”, printre altele
Reacția Regelui Charles când un turist din Oradea l-a sărutat pe obraji și...
Reacția Regelui Charles când un turist din Oradea l-a sărutat pe obraji și l-a îmbrățișat
SE SCHIMBĂ HARTA României?! Anunțul făcut în direct la TV: Am făcut un...
SE SCHIMBĂ HARTA României?! Anunțul făcut în direct la TV: Am făcut un proiect de lege
Sexy Leana Ceaușescu. Imagini nemaivăzute cu Elena Ceaușescu în ipostaze sexy!
Sexy Leana Ceaușescu. Imagini nemaivăzute cu Elena Ceaușescu în ipostaze sexy!