Trucul simplu care te ajută să pierzi un kilogram de grăsime fără niciun efort. Ce trebuie să faci la fiecare masă

Dacă vrei să pierzi un kilogram de grăsime fără efort, trebuie să ții cont de un truc destul de simplu. La fiecare masă, e important să respecți un anumit obicei.

Metoda prin care poți scăpa de un kilogram de grăsime fără efort

Atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus, dietele stricte nu reprezintă întotdeauna o soluție. De multe ori, unele obiceiuri simple te pot ajuta să ajungi la greutatea dorită.

Potrivit nutriționistului Saul Sanchez, consumul de pâine poate provoca acumularea de grăsime corporală, excesul de calorii fiind cauza. Făinoasele nu reprezintă cele mai bune surse de carbohidrați, care ar trebui consumați ținând cont de nivelul de activitate fizică.

Astfel, dacă mănânci pâine la masă, s-ar putea acumula grăsime corporală. De asemenea, dacă felul principal deja conțin carbohidrați, vei ajunge să consumi și mai mulți dacă ai pâine.

Digi24.ro

Cum arată actorul din „Iisus din Nazareth”, la aproape 50 de ani de la premieră. Cum i-a schimbat viața interpretarea lui Hristos

“A însoți mesele cu pâine poate duce la acumularea nedorită de grăsime corporală. În primul rând, din cauza excesului de calorii pe care îl adaugi. În al doilea rând, pentru că dublezi aportul de carbohidrați într-o singură masă (cel mai probabil felul principal conține deja carbohidrați), deși s-ar putea să nu ai nevoie de o cantitate atât de mare.

Ține cont de faptul că făinoasele, în general, nu reprezintă cele mai bune surse de carbohidrați. De asemenea, acești nutrienți acționează în principal ca sursă de energie, așa că ar trebui să îi consumi în funcție de nivelul tău de activitate fizică”, a scris nutriționistul Saul Sanchez pe rețelele de socializare.

Digisport.ro

Raphinha și Flick, partea a doua! Imaginile surprinse la Barcelona - Celta Vigo fac înconjurul lumii

Dacă vrei să scapi de un kilogram de grăsime corporală, ar trebui să creezi un deficit energetic de 7.500 – 8.000 de calorii. Deficitul se obține treptat, pe parcursul unei perioade mai lungi, de o săptămână sau mai mult.

De ce să renunți la pâine

O felie de pâine la fiecare masă adaugă aproximativ 1.500 de calorii într-o săptămână. Astfel, dacă renunți la această felie, vei crea un deficit care te va ajuta să pierzi un kilogram de grăsime pe lună, fără să faci un efort considerabil în acest sens.

“Pentru a pierde un kilogram de grăsime, ai nevoie de un deficit energetic între 7.500 și 8.000 de calorii. Așa vei reuși! Evident, acest deficit nu se va obține într-o singură zi, ci treptat – într-o săptămână, două sau chiar o lună. Trebuie să știi că o felie de pâine obișnuită are aproximativ 140 de calorii.

Dacă mănânci pâine la fiecare masă principală, adaugi aproximativ 1.500 de calorii pe săptămână; într-o lună, doar renunțând la acele felii, ai putea crea un deficit suficient pentru a pierde un kilogram de grăsime, fără niciun efort major”, a mai explicat specialistul.

Anumite metode simple, dar eficiente te vor ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea și să menții o greutate optimă. Dacă respecți anumite obiceiuri, vei ajunge, în timp, la greutatea dorită.

Sunt și alte obiceiuri pe care este bine să le adopți, potrivit nutriționistului. De exemplu, poți bea apă în loc de sucuri carbogazoase și poți evita consumul de alcool. Mișcarea este, de asemenea, foarte importantă, În fiecare zi, ar fi ideal să faci între 8.000 și 10.000 de pași.

“Nu trebuie să te pierzi în calcule cu calorii și macronutrienți pentru a atinge aceste obiective mici; trebuie doar să folosești bunul simț. (…) Nu e nevoie să te complici, să fii expert în periodizare sportivă sau să stai să numeri calorii și macronutrienți că să atingi aceste mici obiective. E suficient pur și simplu să nu greșești acolo unde știi clar că nu ar trebui să o fac”, a adăugat nutriționistul Saul Sanchez.