Un cardiolog cu experiență a dezvăluit ce să faci ca să ai un somn odihnitor și să nu te trezești obosit. Ce nu trebuie să ții în dormitor

Cu toții avem nevoie de odihnă, mai ales în zilele foarte solicitante din punct de vedere fizic, dar și psihic. Pentru un somn de calitate trebuie luate în calcul anumite aspecte.

Ce trebuie să faci pentru un somn odihnitor

Numărul necesar de ore de somn variază de persoană la persoană. Specialiștii spun că, în medie, o persoană necesită între șapte și opt ore de somn pe timpul nopții.

Este foarte important să punem accentul pe calitatea somnului, ci nu pe cantitatea acestuia. Medicul cardiolog Virend Somers vine în ajutorul persoanelor cu sfaturi utile pentru o mai bună igienă a somnului.

Acesta precizează că este foarte important ca încăperea în care se desfășoară orele de somn trebuie să fie complet întunecată. Asta presupune lipsa absolută a oricărui dispozitiv ce dispune de ecran.

Digi24.ro

Ilie Bolojan a făcut o listă cu companiile de stat care au pierderi și sunt „o gaură neagră” pentru buget: „Trebuie lichidate”

„Persoane diferite au nevoie de un număr diferit de ore de somn şi, în medie, putem spune că majoritatea oamenilor au nevoie de şapte până la opt ore.

Digisport.ro

Surpriză de proporții! Au pierdut acasă cu locul 166 în lume și sunt OUT de la Cupa Mondială

În dormitor, să fie întuneric total. Evitaţi luminile puternice, evitaţi să vă uitaţi la telefoane pentru că lumina aia poate afecta melatonina”, a specificat Virend Somers.

Metode eficiente pentru un somn de calitate

De asemenea, mai există și alte aspecte importante pentru un somn odihnitor. Medicul specialist punctează că este foarte important ca înainte cu două ore de somn, să reducem consumarea alcoolului, antrenamentele fizice și munca.

„Reduceţi la minimum alcoolul, reduceţi la minimum exerciţiile fizice, reduceţi la minimum luminile, reduceţi la minimum munca, vizitele,sau ieşirile cu aproximativ două ore înainte de culcare. Dormitorul este pentru sex şi somn. Nu este pentru tabele în Excel”, a mai declarat dr. Somers.

Pe lângă aceste sfaturi, medicul Virend Somers specifică că luarea în calcul a unui program de somn ar fi foarte benefic. O rutină cu ore fixe de culcare și trezire consolidează ciclul somn-veghe al corpului uman.