Life

Cât trebuie să stai la soare, de fapt, pentru a primi suficientă vitamina D. Nu trebuie depășit acest timp

Cât e recomandat să stai la soare, de fapt, ca să primești suficientă vitamina D. Acest timp nu trebuie depășit. Recomandările specialiștilor.
01.05.2024 | 19:32
Cat trebuie sa stai la soare de fapt pentru a primi suficienta vitamina D Nu trebuie depasit acest timp
Cât trebuie să stai la soare pentru a primi vitamina D în cantități suficiente. Sursa foto: Pixabay, Freepik/Colaj Fanatik
ADVERTISEMENT

Cât este recomandat să stai la soare pentru a putea primi vitamina D în cantități suficiente. Acest timp nu trebuie depășit, potrivit specialiștilor.

Cât trebuie să stai la soare pentru a primi suficientă vitamina D

Pentru o stare de sănătate bună, este nevoie de vitamina D, care este liposolubilă și îndeplinește niște funcții importante în organism. Printre acestea, vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul.

ADVERTISEMENT

De asemenea, vitamina D contribuie la funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, eliminând bacteriile și virusurile. Este o vitamină necesară și pentru sistemul nervos, care o folosește pentru a putea transmite mesaje între creier și corp.

Mușchii au nevoie de vitamina D pentru a putea produce energie. Mai mult, este o vitamină care are beneficii pentru piele și poate să îmbunătățească starea de spirit.

ADVERTISEMENT

Pentru a putea avea parte de vitamina D, este necesar să petrecem un anumit timp la soare. Timpul diferă în funcție de cât de deschisă sau închisă este culoarea pielii.

Astfel, persoanele care au o piele deschisă la culoare ar trebui să petreacă în jur de 15 – 20 de minute pe zi la soare, din mai până în septembrie, pentru a putea asigura o sinteză corespunzătoare a vitaminei D.

ADVERTISEMENT

Persoanele care au pielea mai închisă au nevoie de mai mult timp la soare, și anume aproximativ 30 de minute pe zi. Primăvara și toamna, atunci când radiațiile UVB sunt mai slabe, timpul petrecut la soare poate fi prelungit, ajungând la 30 – 40 de minute pe zi.

Dacă petreci mai mult timp la soare, atunci este recomandat să folosești cremă de protecție împotriva efectelor nocive ale radiaților UV, care pot duce la afecțiuni grave ale pielii, cum ar fi cancerul, notează observatornews.ro.

ADVERTISEMENT

De ce este atât de importantă vitamina D

Potrivit unui studiu recent, publicat în revista Science, vitamina D poate juca un rol major în combaterea cancerului. Oamenii de știință au făcut experimente și au descoperit că șoarecii care au avut o dietă bogată în vitamina D au avut o rezistență sporită la tumori.

Aceștia au răspuns mai bine la tratamentele de imunoterapie, în comparație cu șoarecii care nu au avut această dietă. Vitamina D acționează la nivelul intestinului și favorizează creșterea unei bacterii benefice.

Bacteria se numește Bacteroides fragilis, iar cercetătorii au ajuns la concluzia că aceasta a ajutat la stimularea sistemului imunitar al șoarecilor. Rozătoarele au devenit mai rezistente la cancer.

Persoanele în vârstă ar trebui să acorde o importanță și mai mare vitaminei D, conform experților. În acest moment, oamenii de știință nu pot spune cu siguranță dacă tratamentul preventiv cu vitamina D poate să prevină demența.

Ce să faci dacă ai deficit de vitamina D

Persoanele care au deficit de vitamina D pot să o ia din alimente sau suplimente. Peștele gras precum macroul, somonul, heringul și sardinele conțin această vitamină.

Totodată, vitamina este prezentă și în gălbenușul de ou de pui și în organele de vită. Ciupercile conțin vitamina D2 care are, însă, niște diferențe față de cea D3, produsă de om.

Suplimentele de vitamine reprezintă o altă soluție în acest sens. Dozajul este stabilit în funcție de vârstă, sex, expunere la soare, dietă și boli, dar și de nivelul de vitamina D din corp.

În acest sens, trebuie consultat întotdeauna medicul, mai ales pentru persoanele care iau anumite medicamente. Unele persoane pot avea nevoie de doze mai mari. Adulților sănătoși le este recomandat să ia 600-800 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi.

“Noi avem nevoie de o constantă, adecvată fiecărei vârste și status fiziologic. Este foarte important să știi cât de mare este acest deficit.

În funcție de cât de mare este deficitul, poți să începi cu 5.000 de unități, două luni, sau 2.000 de unități, două luni. Dacă ai vitamina D normală, poți să mergi cu 1.500 – 2.000 de unități pe zi”, a explicat dr. Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog, potrivit stirileprotv.ro.

ADVERTISEMENT
Tags:
„Ai bani”. Cristi Borcea l-a impresionat pe Mourinho cu suma pe care a...
„Ai bani”. Cristi Borcea l-a impresionat pe Mourinho cu suma pe care a cheltuit-o la dineul Generației de Aur
Udrea comentează cazul Coldea: Stăpânul Cătușelor iese pe ușa DNA. Sper că va...
Udrea comentează cazul Coldea: Stăpânul Cătușelor iese pe ușa DNA. Sper că va duce și la căderea lui Kovesi
EXCLUSIV „Dintre foștii colegi, Popescu are caracterul cel mai josnic. Îl interesează doar...
EXCLUSIV „Dintre foștii colegi, Popescu are caracterul cel mai josnic. Îl interesează doar banii!”. Atac devastator la adresa ”Baciului” înainte de meciul Generației de Aur
Dosarul Coldea-Dumbravă. În ce două dosare celebre ar fi intervenit foștii șefi din...
Dosarul Coldea-Dumbravă. În ce două dosare celebre ar fi intervenit foștii șefi din SRI
Cu ce se poate ocupa fiul Romaniţei Iovan, la doar 17 ani: La...
Cu ce se poate ocupa fiul Romaniţei Iovan, la doar 17 ani: La 2-3 dimineața, mi-a venit ideea. M-am băgat în ceva greu
O mai ții minte pe Lola de la Gospodar fără pereche? Uluitor cât...
O mai ții minte pe Lola de la Gospodar fără pereche? Uluitor cât de mult s-a schimbat Alexandra Mitruț, e de nerecunoscut
DECIZIE privind RECALCULAREA PENSIILOR. Ministrul Muncii a ANUNȚAT: PENSIONARII ADUC ACTELE
DECIZIE privind RECALCULAREA PENSIILOR. Ministrul Muncii a ANUNȚAT: PENSIONARII ADUC ACTELE
Cine este românul arestat pentru că ar fi spionat în favoarea Rusiei. Bărbatul...
Cine este românul arestat pentru că ar fi spionat în favoarea Rusiei. Bărbatul voia sa candideze pentru funcția de primar
Coșmarul de care scapă proprietarii de locuințe. Documentul care va fi eliminat
Coșmarul de care scapă proprietarii de locuințe. Documentul care va fi eliminat
Doliu în Generaţia de Aur la câteva ore după meciul de retragere. Anunţul...
Doliu în Generaţia de Aur la câteva ore după meciul de retragere. Anunţul trist, în urmă cu puţin timp
Cine sunt patronii care primesc contracte de la primarul sectorului 6 Ciprian Ciucu....
Cine sunt patronii care primesc contracte de la primarul sectorului 6 Ciprian Ciucu. Sponsori ai PSD, apropiați ai lui Sorin Oprescu și denunțătorul vicepreședintelui PNL Iulian Dumitrescu
Mara Bănică, acuzații dure la adresa familiei lui Culiță Sterp: „Am văzut-o pe...
Mara Bănică, acuzații dure la adresa familiei lui Culiță Sterp: „Am văzut-o pe mama acestor Sterpi la Măruță. A crescut niște animale”